Mode ERG dans les séances d'entraînement

Vous pouvez utiliser le mode ERG si vous faites une séance d'entraînement avec un home trainer compatible. Le mode ERG règle votre résistance sur un objectif de puissance précis en fonction de votre cadence plutôt que de se baser sur la pente du parcours (mode SIM pour les sorties libres). Si vous avez un home trainer compatible avec le mode ERG, vous pouvez l'activer ou le désactiver à l'aide de la barre d'actions, une fois que vous avez commencé votre séance d'entraînement.

Le mode ERG n'est disponible que pour les séances d'entraînement, tout comme le mode SIM ne peut être utilisé que dans les sorties libres. Si le mode ERG n'est pas activé dans votre séance d'entraînement, vous devez régler l'intensité de vos blocs d'entraînement à l'aide des options Icône Plus difficile et Icône Plus facile dans la barre d'actions, ou des boutons Réglage de l'inclinaison dans ZC dans ZC.

Si votre séance d'entraînement contient un bloc avec allure libre, le mode ERG s'éteindra pendant ce bloc et se rallumera à la fin de ce bloc. Pendant un bloc avec allure libre, vous changerez de vitesse pour atteindre le niveau de puissance de votre choix. En effet, il n'y a pas de puissance cible pendant un bloc avec allure libre.

Supposons par exemple que vous fassiez une séance d'entraînement fractionnée avec un objectif de 150 W et que le mode ERG est activé. Voici quelques éléments importants à prendre en compte :

  • La résistance s'ajuste automatiquement : si vous roulez à 60 tours par minute (tr/min), la résistance augmentera jusqu'à ce que votre cadence de 60 tr/min produise 150 W. Si vous accélérez la cadence jusqu'à 90 tr/min, vous sentirez la résistance chuter de façon à rester à 150 W. Le réglage de votre home trainer peut prendre un certain temps, aussi vaut-il mieux conserver une cadence régulière ou modifier lentement vos tr/min.

  • Pas besoin de changer de vitesse : comme votre home trainer ajuste automatiquement votre résistance en fonction de votre cadence et de votre objectif de puissance, vous n'avez pas besoin de changer de rapport. Choisissez un rapport neutre pour votre chaîne et pédalez !

  • La résistance n'est pas déterminée en fonction de la pente du parcours : quand vous abordez une montée ou une descente, vous ne sentez pas la variation de résistance en fonction de la pente, mais seulement la puissance visée par votre séance d'entraînement. Votre vitesse dans Zwift sera tout de même calculée en fonction de votre puissance.

Consultez notre article si vous avez besoin d'aide pour résoudre un problème lié au mode ERG.

Si vous utilisez un home trainer Tacx FLUX, vous devrez peut-être changer de rapport pour atteindre certains niveaux de puissance. Consultez l'article de Garmin pour en savoir plus.

Résistance plancher

La résistance plancher aussi parfois appelée puissance plancher ou minimale dépend du home trainer. Si la puissance que vous visez est inférieure à celle à laquelle votre home trainer peut exercer une résistance, vous vous heurtez à sa résistance plancher et vous ne sentez pas de variation dans la résistance.

Si vous remarquez que votre puissance n'est pas descendue à la cible, c'est que vous avez atteint la résistance plancher. Dans ce cas, passez à un rapport plus facile afin d'essayer de réduire la résistance nécessaire pour faire baisser votre puissance. Autrement dit, si vous ne voyez pas votre puissance diminuer en mode ERG, essayez un rapport plus petit. Par exemple, si la puissance que vous visez dans votre séance d'entraînement est de 60 W et que vous sentez que votre home trainer applique une résistance seulement à 65 W et plus, la résistance plancher est de 65 W.

Lissage de puissance en mode ERG du Wahoo KICKR

Si vous utilisez un home trainer Wahoo KICKR, il existe un paramètre appelé « Lissage de puissance en mode ERG » dans l'application Wahoo qui ajuste la façon dont votre puissance est transmise à Zwift et la façon dont elle est affichée sur le graphique de puissance dans votre RÉCAPITULATIF DE LA SORTIE VÉLO dans Zwift. L'activation de ce paramètre affectera votre puissance lorsque vous utiliserez le mode ERG dans Zwift. Consultez l'article de Wahoo pour en savoir plus.

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