Mode ERG dans les séances d'entraînement
Si tu fais une séance d'entraînement avec un home trainer compatible, tu peux utiliser le mode ERG. Le mode ERG définit ta résistance à une cible de puissance précise en fonction de ta cadence plutôt que de la baser sur la pente du parcours (mode SIM). Supposons par exemple que tu fasses une séance d'entraînement fractionnée avec un objectif de 150 W. Voici quelques éléments importants auxquels tu peux t'attendre :
| Élément | Description |
|---|---|
| La résistance varie en fonction de ta cible de puissance et de ta cadence | Si tu es à 60 tours par minute (tr/min), la résistance augmentera jusqu'à ce que ta cadence de 60 tr/min produise 150 W. Si tu accélères la cadence jusqu'à 90 tr/min, tu sentiras la résistance chuter de façon à rester à 150 W. Le réglage de ton home trainer peut prendre un certain temps. Aussi, il vaut mieux conserver une cadence régulière ou modifier lentement ton rapport tr/min. |
| Pas de changement de rapport | Puisque ton home trainer ajuste automatiquement ta résistance en fonction de ta cadence et ta cible de puissance, tu n'as pas besoin de changer de rapport. Choisis un rapport neutre pour ta chaîne et pédale ! |
| Cible de puissance plutôt que pente du parcours | Quand tu abordes une côte ou une descente, tu ne sens pas la variation de résistance en fonction de la pente, mais seulement la cible de puissance. Ta vitesse dans Zwift restera calculée en fonction de ta puissance et, en ce sens, c'est comme utiliser un home trainer classique. |
Utilisation du mode ERG
Si le mode ERG est disponible sur ton home trainer, procède comme suit pour l'utiliser :
- Coche la case Utiliser le mode ERG.
- Choisis ta séance d'entraînement et rejoins le monde.
- Passe ton vélo sur un rapport qui réduit l'usure de la chaîne et maintient sa tension.
- Commence à pédaler à une cadence qui te convient.
Plancher de résistance
Le plancher de résistance dépend du home trainer. Si la puissance que tu vises est inférieure à celle à laquelle ton home trainer peut exercer une résistance, tu te heurtes au plancher de résistance et tu ne sens pas de variation de cette résistance.
Si tu remarques que ta puissance n'est pas descendue à la cible, c'est que tu as trouvé le plancher de résistance. Dans ce cas, passe à un rapport de vitesse plus facile pour essayer de réduire la résistance nécessaire pour faire baisser ta puissance. Autrement dit, si tu ne vois pas ta puissance diminuer en mode ERG, essaie un rapport de vitesse plus court. Par exemple, si ta cible de puissance dans ta séance d'entraînement est de 60 W et que tu sens que ton home trainer applique une résistance seulement à 65 W et plus, le plancher de résistance est de 65 W.
Ride On.
L'équipe Zwift
