FTPテスト

FTPは、Functional Threshold Power（機能的作業しきい値パワー）の略で、通常40分から1時間程度の長い時間維持できる最大平均ワット数を表します。Zwiftでは、ワークアウトの難易度を決定する重要な指標として、個々のユーザーのFTPの値を使用しています。FTPが高いほど、インターバル中に表示されるワット数の目標値が高くなります。

トレーニングプランを開始する前に、FTPテストを完了することをおすすめします。

FTPを正確に測定するために、いくつかの異なるFTPテストを用意しています。

  • FTP Test (standard): 短いウォームアップ、徐々に強度を上げていくランプアップ、続いて5分間の高強度エフォートで準備を整えます。短いレストを入れてから、最後の20分間のセグメントでFTPを測定します。できる限り最大出力を維持してください。

  • FTP Ramp Test: より経験豊富なライダーまたは体重60kg以上のライダー向けのテストです。このテストのランプ部分は、完了するまでに約5〜20分かかります。最初は楽に感じられますが、突然非常に難しくなります。難易度が大きく変化したら、そこからさらに踏ん張って持てる力を出し切ってください。3〜5分以内に最大出力に達するはずです。

    FTP Ramp Testを選択すると、FTPが100と表示されます。これはこのテストの開始点です。実際のFTPはテストを完了するにつれて計算されます。

  • FTP Ramp Test (Lite): 経験の浅いライダーまたは体重60kg未満のライダー向けのテストです。このテストのランプ部分は、完了するまでに約5〜20分かかります。最初は楽に感じられますが、突然非常に難しくなります。難易度が大きく変化したら、そこからさらに踏ん張って持てる力を出し切ってください。3〜5分以内に最大出力に達するはずです。

    FTP Ramp Testを選択すると、FTPが100と表示されます。これはこのテストの開始点です。実際のFTPはテストを完了するにつれて計算されます。

  • Elite Racing Verification Test: エリートレースの事前検証プロセスの一部として使用されるこのテストは、ERGモードを使用せずに行われ、15秒、2分、4分、および12分のピークパワーを測定します。

FTPテストに興味がない場合、またはFTPテストを完了する時間がない場合は、FTPを推定するためのいくつかのオプションがあります。

  • 体力レベルプロフィール: 最初のワークアウトを始める前に選択した体重と体力レベルプロフィールに基づいています。

  • Zwiftでのライド中: 8分以上のエフォートからのクリティカルパワーデータを使用して計算されます。FTPの向上が検出された場合、ゲーム内のバナーで通知されます。FTPに変更がない場合、または検出されたFTPが以前のFTPより低い場合は、プロフィール内のFTPは更新されません。

ERGモード対応トレーナーでのFTPテスト

FTPテストのためのブロックでトレーナーのERGモードを使用する場合、適切な負荷レベルを得るためにバイクのギアを手動で変更する必要があります。ほとんどのERGモードのワークアウトブロックとは異なり、FTPテストのためのブロックでは、目標のワット数になるように負荷が自動調節されません。このテストの背後にある考え方は、20分間で可能な限り最大のワット数を出すことであり、トレーナーの負荷はニュートラルなレベルに設定されているため、ライダーは希望するケイデンスとワット数に最適な負荷レベルになるようにシフトできます。

FTPテストを完了する

FTPテストを完了するには、以下の手順に従ってください。

  1. ホーム画面で、[ワークアウト]を選択します。

    [ワークアウト]を選択

  2. ワークアウトコレクション画面で、[FTP Tests]を選択します。

     

    • 希望するFTPテストを選択します。

      FTPテストを選択

FTPに関する追加情報

FTPについていろいろ説明しましたが、覚えておくべき重要なポイントは以下のとおりです。

  • ZwiftでFTPが使用されるのはワークアウトモードのみです。

  • 正確なFTPを測定するには、互換性のあるZwiftセットアップが必要です。

    zPowerセットアップを使用している場合は、セットアップに関するガイドラインに従っていることを確認してください。

  • FTPは絶対的な指標ではなく、現在の推定値です。その日の体調やコンディションによって変動する可能性があります。トレーニングを続けるにつれて、FTPが上昇する可能性が高まります。

過剰なFTP

ワークアウトが難しすぎると感じる場合は、FTPが高すぎる可能性があります。これは、次のような場合に発生する可能性があります。

  • FTPテストなしでFTPが推定された場合。
  • Zwiftと互換性のないセットアップでFTPテストを行った場合。

  • ZwiftがFTPを正確に推定するのに十分な走行履歴がない場合。

一定期間のw/kgを以下の表と比較することで、FTPの正確性を把握できます。この表の読み方について詳しくは、TrainingPeaksにあるAndy Cogganの記事を参照してください。

カテゴリー別のパワー出力

Ride On.

- Zwiftチーム一同