ワークアウトのERGモード

ERGモードに対応しているトレーナーでワークアウトを行う場合、ERGモードを利用することができます。ERGモードは、コースの勾配（フリーライドのSIMモード）に基づいて負荷を調整するのではなく、特定の目標ワット数になるように現在のケイデンスに基づいて負荷を設定します。ワークアウト専用のこのモードは、ワークアウト開始後にアクションバーを使用してオンとオフを切り替えることができます。

ERGモードはワークアウトでのみ利用可能です。同様に、SIMモードはフリーライドでのみ利用可能です。ワークアウトでERGモードが有効になっていない場合、アクションバーの  と  オプション、またはZCの  ボタンを使用してワークアウトブロックの強度を調整できます。

ワークアウトにフリーライドブロックが含まれている場合、ERGはそのブロック中はオフになり、フリーライドブロックが終了すると再びオンになります。フリーライドブロック中は、ギアを調整して希望の出力レベルを達成できます。フリーライドブロックに目標ワット数はありません。

例として、ERGモードが有効になっている状態で、目標150Wのワークアウトインターバルに入ると仮定しましょう。期待される主な点は以下のとおりです。

• 負荷が自動的に調整されます: ケイデンスが60rpmの場合、出力が150Wになるように負荷が高くなり、ケイデンスを90rpmに上げると、150Wの出力を維持するために負荷が低くなります。トレーナーが負荷を調整するのに時間がかかる場合があるため、一定のケイデンスでペダリングを続けるか、徐々にケイデンスを上げるようにしてください。

• ギアチェンジは不要です: トレーナーがケイデンスと目標ワット数に応じて自動的に負荷を調整してくれるので、自分でギアチェンジする必要はありません。チェーンをニュートラルギアに入れて、ペダリングを続けてください。

• コースの勾配に左右されません: 登りでも下りでも、ワークアウトの目標ワット数に基づいて負荷が変動します。勾配に基づいて負荷が変化することはありません。スピードは引き続きワット数に基づいて算出されます。

ERGモードのトラブルシューティングが必要な場合は、サポート記事を参照してください。

Tacx FLUXトレーナーを使用している場合は、特定のパワーレベルに到達するためにギアを変更する必要があります。詳しくは、Garminの記事を参照してください。

最低負荷

最低負荷（最低ワット数）はトレーナーによって異なります。ワークアウト中の目標ワット数が低く、トレーナーが負荷をかけられる最低ワット数を下回ると、それ以上負荷が弱まらず、負荷の変化を感じることはありません。

パワーが目標値まで下がらないときは、すでにトレーナーの最低ワット数に達していることを意味します。この場合、さらに軽いギア比に変更して、パワーを下げるために必要な負荷を減らす必要があります。ERGモードを使用しているときにパワーが低下しない場合は、より小さなギア比を試してみてください。たとえば、ワークアウトの目標ワット数が60Wで、65W以上でないとトレーナーの負荷が変わらない場合は、65Wがそのトレーナーの最低ワット数になります。

Wahoo KICKR ERGモードのパワースムージング

Wahoo KICKRトレーナーを使用している場合、Wahooアプリに「Erg mode power smoothing（エルグモード・パワー・スムージング）」という設定があり、Zwiftに報告されるパワーと、Zwiftのライドレポートのパワーグラフに表示される方法を調整します。この設定をオンにすると、ZwiftでERGモードを使用する際のパワー出力に影響します。詳しくは、Wahooの記事を参照してください。

Ride On.

- Zwiftチーム一同