这个课程意在锻炼你的力量和耐力，通过高扭矩的努力来产生高功率。以大约1 x 1分钟的努力完成分组训练，这些模拟在分组中滚动交替，和队友循序渐进完成整个训练。

路线解析：
长度： 14.7 公里（9.1 英里）
海拔： 72 m（236'）
引入线： 0.3 公里（0.2 英里）
地图：马库里群岛
如果您正在寻找平坦且快速的路线，并有冲刺赛段可供竞争，那么这是一条很棒的路线。
从 Arcade 围场附近开始，然后经过立交桥下灯火通明的卡车，沿着 Holo 大道行驶，然后右转并进行您的第一个冲刺，塔楼冲刺（如此命名是因为它会带您经过马库里塔）
然后回到立交桥下方，进入小巷冲刺反向，然后快速进入城堡公园，在那里您将进行城堡公园冲刺。呼……你累了吗？
沿着运河和 Neokyo 湾骑行时，请喘口气，但请做好准备 - 您将再次左转进入城堡公园，再次冲刺！
四个冲刺就完成了。现在剩下的就是沿着 Holo Avenue 旋转这些腿，穿过 Arcade，穿过虚拟圈横幅终点。