💟 KLUB WOCHENPROGRAMM

➡️ MONTAG 18:30 UHR
MONDAY COMMUNITY SPIN 🚴🏻‍♀️
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➡️ MITTWOCH 19:45 UHR
CAPPUCCINO & EXPRESSO RIDE ☕
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➡️ DONNERSTAG 19:00 UHR
Thursday Pain Cave 🔥 | Feliz NaviWATT ⚡️🎄
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➡️ FREITAG 18:00 UHR
💥 NEW KIDS ON THE KRIT
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➡️ SONNTAG 9:54 UHR
🪩 KLUB54 DISCOrd
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Thursday Pain Cave 🔥

Dezember-Edition! 🎄❄️

🇩🇪🇦🇹🇨🇭 Jeden Donnerstag, 19:00 Uhr – Late Join bis 30 Minuten möglich.
Die Lichterketten hängen, der Dezember läuft – und heute legen wir die Watt unter den Weihnachtsbaum. 🎄⚡

Thursday Pain Cave mit Gummiband – keiner wird abgehängt, alle bleiben zusammen.

Wir starten in Phase 3: Power, Stärke & kontrollierte Intensität.
Dezember bedeutet nicht überziehen – sondern smart trainieren, stetig besser werden und die Festtagsenergie nutzen.

Feliz NaviWATT ⚡🎄

Die Lichter brennen, die Stimmung ist festlich – und wir bringen heute kräftige, aber spielerische Dezember-Watts aufs Pedal.

In Feliz NaviWATT mischen wir Flow und kontrollierte Intensität:
• Lockeres Einrollen, um den Dezember-Rhythmus zu finden
• Übergang in bunte Sweetspot- und GA2-Wellen – warm, stabil, kontrolliert
• Kleine „Festtags-Kicks“, die kurz an die Schwelle gehen, ohne uns zu grillen
• Längere, gut fahrbare Blöcke mit kurzen Erholungsphasen
• Ein paar knackige Abschlussintervalle, um stark zu enden – nicht zerstört

Ziel?
Spaß. Flow. Festtags-Watts.
Ein sauberer Trainingsreiz, ohne im Dezember den Akku zu verbrennen.

🎄 Das Dezember-Setup:

💦 Wasser – trinken, bevor der Glühwein ruft 💧
🧻 Handtuch – die Lichter funkeln, du schwitzt 😅
🎶 Lieblingsbeats – festlich, warm, motivierend 🔊
🍫 Energie – Lebkuchen optional, Watt Pflicht 😉
🌪️ Ventilator – kühler Wind, warme Stimmung

⚠️ Achtung, wichtiger Hinweis:
ERG-Modus an ✅, FTP aktuell ✅ – sonst wird’s „Stille Nacht“ oder Totalschmelze.
Und falls es zu viel wird: Companion App → Schwierigkeit runter. Kein Geschenkpapier nötig. 🎁

👉 Pain Cave an, Alltag aus – heute bringen wir die Festtags-Watts zum Leuchten! 💪🏼⚡🎄

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜

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Thursday Pain Cave 🔥

December Edition! 🎄❄️

🌎🇬🇧🇺🇸 Every Thursday, 7:00 PM CET – Late Join up to 30 minutes.
The lights are up, December is rolling — and tonight we’re putting watts under the Christmas tree. 🎄⚡

Thursday Pain Cave with Rubberband – nobody gets dropped, everyone stays together.

We’re entering Phase 3: Power, strength & controlled intensity.
December isn’t for destroying the legs — it’s for smart work, steady progress, and festive watts wrapped in flow.

Feliz NaviWATT ⚡🎄

The lights are glowing, the mood is festive — and tonight we ride with playful December power.

In Feliz NaviWATT we blend endurance, flow, and holiday sparks:
• Easy warm-up to find that smooth December rhythm
• Roll into colorful Sweetspot and GA2 waves — warm, steady, controlled
• Add little “holiday kicks” that touch threshold without roasting the legs
• Long, rideable blocks with short recoveries
• And finish with a few sharp end-intervals — strong, not shattered

The goal?
Fun. Flow. Festive watts.
A clean training stimulus without burning out your December vibe.

🎄 The December Setup:

💦 Water – hydrate before the holiday treats 💧
🧻 Towel – the lights may sparkle, but you’ll sweat 😅
🎶 Favorite beats – festive, warm, uplifting 🔊
🍫 Fuel – gingerbread optional, watts required 😉
🌪️ Fan – cool breeze, warm spirit

⚠️ Important Note:
ERG mode on ✅, FTP up to date ✅ – otherwise it’s Silent Night or Total Roast.
And if it gets too spicy: Companion App → lower difficulty. No wrapping paper required. 🎁

👉 Pain Cave on, real world off – time to light up those holiday watts! 💪🏼⚡🎄

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜