Fitness Jumpstart mit Coach Kristin
Willkommen bei Fitness Jumpstart mit Coach Kristin Armstrong: dein Ticket für mehr Fitness. Erlebe 16 von Experten entwickelte Workouts, die von der olympischen Goldmedaillengewinnerin Kristin geleitet werden und jeweils auf bestimmte Fitnessziele ausgerichtet sind.
Motivation, Herausforderung und Transformation sind mit effizienten Workouts und kurzen, effektiven Intervallen garantiert - es ist Zeit, sich zu bewegen!
Woche 1: SO SETZT DU DIR NEUE ZIELE
Workout 1: Let’s Get Moving - Die erste Station der Serie Fitness Jumpstart mit Coach Kristin ist „Let's Get Moving“. Wir bringen deine Beine in Schwung und dein Herz in Fahrt und geben dir gleichzeitig ein paar clevere Tipps für die von dir gesetzten Ziele an die Hand.
Workout 2: Get in the Zone - Bereit für „Get in the Zone“? Bei diesem Workout erkundest du verschiedene Trainingszonen, in denen du dich wohlfühlst und gleichzeitig deine Fitness verbessern kannst.
Woche 2: RICHTIG ESSEN UND TRINKEN
Workout 1: Rainbow Pyramid - Bei „Rainbow Pyramid“ geht es darum, Ausdauer mit Kraftspitzen zu kombinieren. Hierbei werden deine Beine durch kurze, intensive Anstrengungen gefordert, auf die ein kontinuierlicher Anstieg folgt.
Workout 2: 30-20-10-GO! - Das Workout „30-20-10“ eignet sich hervorragend zum Fettverbrennen und zur Verbesserung der Ausdauer. All das verpackt in einem kurzen, knackigen Paket.
Woche 3: DIE RICHTIGE MENTALITÄT
Workout 1: Climb Time - Bei „Climb Time“ arbeiten wir uns schrittweise durch alle Trainingsbereiche und simulieren dabei eine grandiose Kletterpartie im Freien.
Workout 2: Tabata Time - Mit „Tabata Time“ wird der Stoffwechsel angekurbelt, und es werden ordentlich Kalorien verbrannt. Wir wechseln zwischen hochintensiven 20-Sekunden-Spitzen und 10-Sekunden-Pausen, das Ganze 8 Mal in 4 Sätzen.
Woche 4: WISSEN IST MACHT
Workout 1: Hustle & Flow - Beim heutigen „Hustle & Flow“-Workout wirst du sowohl geistig als auch körperlich gefordert: Die Intervalle werden nach und nach gesteigert.
Workout 2: Build & Release - In der „Build and Release“-Trainingseinheit steigern wir die Intensität alle zwei Minuten, so als ob wir einen steilen Anstieg bewältigen müssten, und machen dann fünf 20-sekündige Kraftübungen.
Workouts 1-8
Woche 5: NIMM DIE HERAUSFORDERUNG AN
Workout 1: Stayin’ Alive - Mach dich bereit: Treibe deine funktionale Schwellenleistung (FTP) in ungeahnte Höhen! Bei „Stayin' Alive“ überschreiten wir diese Schwelle für eine längere Zeitspanne.
Workout 2: HIIT It, Don’t Quit It! - Bei „HIIT It Don't Quit It“ stehen Microbursts auf dem Programm – kurze, scharfe Impulse, die sich hervorragend zur Verbesserung der Geschwindigkeit und der Flexibilität eignen.
Woche 6: ERHOLUNG IST DAS A UND O
Workout 1: What Goes Up Must Come Down - Mach dich bereit: Bei „What Goes Up Must Come Down“ erwarten dich kurze, hochintensive Intervalle.
Workout 2: Power Bookends - In der „Power Bookends“-Einheit mischen wir Ausdauer mit Spitzenbelastungen. So kommst du heraus aus deiner Komfortzone und hin zu deiner Leistungsschwelle.
Woche 7: DIE STÄRKE DER COMMUNITY
Workout 1: Give & Take - Bei „Give & Take“ werden sowohl dein Herz als auch deine Muskeln beansprucht. Dabei liegt der Schwerpunkt auf der Trittfrequenz und nicht auf dem Kraftaufwand.
Workout 2: Through Highs and Lows - Bei „Through Highs and Lows“ stehen hochintensive Microbursts im Mittelpunkt – kurze, aber kraftvolle Anstrengungen, die sehr effektiv sind, Spaß machen und dazu beitragen, deine Geschwindigkeit und Leistungsfähigkeit zu steigern.
Woche 8: WILLKOMMEN AN DER STARTLINIE
Workout 1: Mix It Up - Bei „Mix It Up“ wechseln wir zwischen verschiedenen Intensitäten und kurzen Intervallen und schaffen so eine ergiebige Einheit, die auch noch Spaß macht.
Workout 2: Power Party - Mach dich bereit für eine „Power Party“! Dieses Workout ist eine spritzige Mischung aus gleichmäßigen, längeren Anstrengungen und schnellen, explosiven Spitzen.
Workouts 9-16
