ÜBER
Das Training von Zwift verleiht deiner Fitness das ganze Jahr lang einen Boost – und das Zwift Spring Training bringt dich garantiert ins Schwitzen. In dieser Serie haben wir 6 effektive, effiziente und machbare Workouts zusammengestellt, die dein Indoor- und Outdoor-Training optimal ergänzen. Diese Workouts sind dafür gedacht, dich zu vollem Einsatz anzuspornen, damit du so dein Fitness-Potenzial ausschöpfen kannst. Egal, ob du ein alter Hase bist oder gerade erst die ersten Schritte auf deinem Fitnessweg machst, du wirst auf jeden Fall eine Steigerung deiner Fitness bemerken! Denn Indoor-Training zahlt sich draußen aus!
Beginnend mit dem 17. April gibt es jede Woche ein neues Workout, das du dir vornehmen kannst. Absolviere zwischen dem 17. April und dem 31. Mai jedes Workout nach deinem eigenen Terminplan auf Abruf oder als Gruppen-Workout-Event.
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WORKOUT-DETAILS
17. bis 23. April | AEROBES SYSTEM AUF TOUREN BRINGEN
Es ist Zeit, dein aerobes System anzuwerfen, damit du auf bevorstehende, intensive Sessions vorbereitet bist! In der 1. Etappe absolvierst du 20 Minuten „Arbeit“. Sie teilt sich auf in 2 Segmente von jeweils 10 Minuten, mit 2 Spitzen von 1 Minute pro Block. Das schaffst du lässig! Und denk dran: Jedes Workout kann ganz nach deinem Zeitplan, vom Workout-Ordner auf Abruf oder als Gruppen-Workout zwischen dem 17. April und 31. Mai abgelegt werden.
Zeit: 40 Min.
24. bis 30. April | FTP-BOOSTER
In der 2. Etappe geht es um die Steigerung deiner Fähigkeit, länger und härter zu fahren. Dieses Workout baut deine Fitness schnell auf, durch die Kombination von harten, aber kontrollierten Belastungen mit 15 Sekunden intensiver Spitzen. Mach dich auf etwas Brennen gefasst! Und denk dran: Jedes Workout kann ganz nach deinem Zeitplan vom Workout-Ordner auf Abruf oder als Gruppen-Workout zwischen dem 17. April und 31. Mai abgelegt werden.
Zeit: 40 Min.
1. - 7. Mai | HAARNADEL-ZAUBERER
Willst du deine kurzen Beschleunigungen verbessern? Klettern, Abwehren von Attacken, Beschleunigung aus Kurven heraus ... die 3. Etappe bereitet dich vor, solche Situationen mit Leichtigkeit zu meistern. Diese Session besteht aus 2 x 16 Minuten langen Tempobelastungen, mit einer 30 Sekunden langen Spitze alle 3,5 Minuten. Der Einbau von 30 Sekunden langen, hochintensiven Belastungen in Tempo-Blocks verbessert deine Fähigkeit, längere, aerobe Arbeit zu leisten. Und denk dran: Jedes Workout kann ganz nach deinem Zeitplan vom Workout-Ordner auf Abruf oder als Gruppen-Workout zwischen dem 17. April und 31. Mai abgelegt werden.
Zeit: 44 Min.
8. bis 14. Mai |OVER, UNDER UND MEHR
Die 4. Etappe beinhaltet eine unserer liebsten Workoutarten: Over/Unders! Over/Under-Workouts verleihen deiner Fitness einen ernsthaften Boost, denn sie gewöhnen den Körper daran, angesammelte Milchsäure zu tolerieren und abzubauen. Deine Beine werden zwar brennen, aber du wirst tiefgehende, positive Veränderungen wahrnehmen! Und denk dran: Jedes Workout kann ganz nach deinem Zeitplan vom Workout-Ordner auf Abruf oder als Gruppen-Workout zwischen dem 17. April und 31. Mai abgelegt werden.
Zeit: 50 Min.
15. bis 21. Mai |VO2-EXPLOSION
Ok, ok, die 5. Etappe wird dich auf Herz und Nieren prüfen. Nimm einen tiefen Atemzug bevor du loslegst und mache dich darauf gefasst, an deine Grenze zu gehen. Dieses Workout besteht aus 6 Intervallen (jeweils 3 Minuten ON, 2 Minuten OFF), die nach und nach immer härter werden.
VO2max-Intervalle wie diese sind eine der besten Möglichkeiten die Fähigkeit zu entwickeln, länger und härter, aber mit weniger Ermüdung zu trainieren. Aber diese Vorteile sind natürlich nicht umsonst zu haben: Du musst ein paar ernsthaft harte Sets hinter dich bringen! Dann mal los – ohne Schweiß kein Preis! Und denk dran: Jedes Workout kann ganz nach deinem Zeitplan vom Workout-Ordner auf Abruf oder als Gruppen-Workout zwischen dem 17. April und 31. Mai abgelegt werden.
Zeit: 43 Min.
22. bis 28. Mai | LETZTE ANSTRENGUNG
Sammle dich: Die 6. Etappe macht ihrem Namen alle Ehre! In der „Letzten Anstrengung“ arbeitest du an der Verbesserung deiner Sprints. Denn wenn der Körper auf die anaerobe Energieerzeugung trainiert wird, verbessern sich Leistung und Geschwindigkeit insgesamt. Und genau das geschieht mit dieser 6. Etappe. Aber ähnlich wie bei den VO2-Sets, ist Sprint-Training kein Spaziergang. Mach dich darauf gefasst, bei der letzten Etappe etwas zu leiden – aber dein Sommerkörper wird dir für die höhere Fitness danken!
Zeit: 45 Min.
29. bis 31. Mai | AUFHOLTAGE
Hast du ein Workout verpasst, aber du willst wirklich noch deine letzten Etappen in einem Gruppen-Workout abhaken? Hier ist die Gelegenheit, aufzuholen! Über diese paar Tage findet jede Etappe im Turnus alle 30 Minuten statt. Denk dran: Alle Etappen können jederzeit und an jeder Stelle vom Workout-Ordner abgelegt werden – solange das Zwift Spring Training läuft.
FAQs
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