GERMAN CYCLING ACADEMY

Fahre mit der GCA WORKOUTS & TESTS, die Dich fitter und besser machen. Damit Du erreichen kannst, was immer Du Dir vorgenommen hast.
POWER ON! 

FUER WEN:

Fuer alle, die ihre anaerobe Kapazitaet mit einem knallharten und hochintensiven Test ermitteln wollen.

TRAININGSZIEL
Neben der Ermittlung deiner anaeroben Kapazitaet, bringt dir dieser Workout eine Verbesserung der Laktatpufferung, Steigerung deiner VO2max, Sprint- aber vor allem Leidensfaehigkeit.

WORKOUT

Achtung: dieser Workout zaehlt zu den haertesten Radsporttests die es gibt. Wir lassen dich zwoelf 20-sekuendige All-Out-Sprints fahren und verkuerzen nach jeweils drei Sprints die Pausen. Von drei Minuten bis 30 Sekunden. Gebt vom ersten Sprint alles und ganz WICHTIG: Fahrt den Test ordentlich zu Ende, auch wenn eure Leistung nach ein paar Sprints nachlaesst. Genau das wollen wir sehen, wann bricht eure Leistung ein?! Gebt jeden Sprint Vollgas, auch wenn nicht mehr viel aus euren Beinen zu holen ist.

GRUPPEN-ERLEBNIS

Wir fahren, bis auf die 20-sekuendigen Sprints, zusammen in der Gruppe – ganz egal, wie viele Watt Du trittst. Dafuer sorgt das Zwift-System, das Dich an die Gruppe bindet. Das einzige was Du dafuer tun musst: Den Abstand nicht groeßer als 6 Meter werden zu lassen. Der Sprint findet dann im Modus: Freie Fahrt statt, hier sprintet jeder so schnell er kann.

DEIN COACH

Designt wurde das Workout vom digital Head- und dem Scoutingcoach der GCA, Tim & Florian. Klar, einer der beiden wird dich auch durch das Workout fuehren. Ueber die Chatfunktion der Companion App, kannst Du waehrend des Workouts Fragen stellen und danach stehen die Coaches noch im Live Chat von 20 -21 Uhr auf der facebook-Seite der GCA Rede und Antwort.

WERDE TEIL DER GCA

Du willst Dich fuer die GCA-Finals qualifizieren, beim Talentscouting dabei sein, um in den BDR-Nationalkader fuer Bahn, Straße oder MTB aufgenommen oder ein professioneller Zwifter im GCA-Racing-Team zu werden? Dann finishe mindestens 4 Workouts und 4 Races unseres GCA-ZWIFT-Programms und trete dem Team der GERMAN CYCLING ACADEMY auf zwiftpower.com bei.

Mehr Infos gibt´s auf: gca-bdr.de


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RIDE ON!


ABOUT GROUP WORKOUTS Zwifters line up in the starting area just like a normal event and once the event starts, workout mode begins. Everyone stays together regardless of power output. That's right, if you're outputting 100W and another Zwifter is outputting 400W you will stay in exactly the same position relative to each other. Only if you stop pedaling and fall 6 meters behind the group will the rubber-banding stop. HELPFUL HINT We highly recommend doing one of the FTP tests as the estimated FTP can be inaccurate and make the difficulty level of the workouts too high for your current fitness level. For more info on FTP go to: https://support.zwift.com/en_us/ftp-test-HypJnI_NHOpens a new window