FÜR WEN & TRAININGSZIEL:
Willkommen zum digitalen #Vereinstraining der GERMAN CYCLING ACADEMY by BDR! Heute steht ein Leadout-Training für auf dem Programm, die wissen wollen, wie Sprintzüge im Straßenradsport einen Leadout trainieren und Lust auf einen Power-Workout haben.

WORKOUT

Anschnallen und den Gurt richtig festziehen, in diesem Workout steigern wir das Tempo auf den maximalen Speed! Stell Dir vor, Du bist Teil eines Sprintzuges auf einer Flachetappe und fährst für Deinen Sprinter bis auf die letzten Meter den Sprint an. 3km vor dem Ziel geht es los: Fünf Minuten lang wird das Tempo kontinuierlich auf bis zu 150% Deiner FTP hochgetrieben. Nach dem Passieren der „Flamme Rouge“, wird das maximale Tempo erreicht und 30 Sekunden auf Deinem höchsten Niveau gehalten. Danach kannst Du die Hände hochreißen, aber kurz verschnaufen, denn wir fahren noch zwei Leadouts. Mit diesem Workout trainierst Du nicht nur ein gutes Tempogefühl für einen Sprint-Leadout, sondern auch Dein Tempogefühl.

GRUPPEN-ERLEBNIS

Wir fahren in der Gruppe – ganz egal, wie viele Watt Du trittst. Dafür sorgt das Zwift-System, das Dich an die Gruppe bindet. Das einzige, was Du dafür tun musst: Den Abstand nicht grösser als 6 Meter werden lassen.

DEIN COACH

Designt wurde das Workout vom digital Head- und dem Scoutingcoach der GCA, Tim & Florian. Klar, einer der beiden wird dich auch durch das Workout führen. Über die Chatfunktion der Companion App, kannst Du während des Workouts Fragen stellen und danach stehen die Coaches noch im Live Chat von 20 - 21 Uhr auf der facebook-Seite der GCA Rede und Antwort.

Mehr Infos gibt´s auf: germancyclingacademy.de


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POWER ON!


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