Sunday, December 14
9:30 AM UTC
RAD RACE VO2 max Booster Plan - Week 6 - Group Ride With Annemiek van Vleuten
Group Ride
EVENT-BESCHREIBUNG
Ziel: Aufbau deiner Grundlagenausdauer – der „Motorblock“ für alle Trainingsformen. Ideal zur aktiven Erholung und als lockere Ergänzung zur VO₂max-Woche.
Belastung: 3–5/10 – locker, konstant, aerober Bereich. Wir rollen gemeinsam auf Zwift bei ca. 2–3 W/kg.
Körpergefühl: Ruhige Atmung, kein Brennen – du kannst dich jederzeit unterhalten.
Verpflegung: 60–80 g KH/h + 500–750 ml Flüssigkeit/h – auch wenn’s easy ist!
Wichtig: Das ist ein Social Ride – kein Rennformat. Wenn du schneller fährst, fährst du aus der Gruppe raus. Kannst du machen – aber du kannst auch warten und dich wieder anschließen.
Nach der Session: Viel trinken, normale Regeneration mit Kohlenhydraten & Protein.
Goal: Build your aerobic base – the foundation for all training zones. Perfect for active recovery and balancing out your VO₂max week.
Intensity: 3–5/10 – easy, steady, aerobic. We roll together on Zwift at around 2–3 W/kg.
Feel your body: Calm breathing, no burn – you should be able to chat the whole time.
Fueling: 60–80 g carbs/h + 500–750 ml fluids/h – even if it feels easy!
Important: This is a social ride – not a race. If you ride faster, you’ll drop the group. That’s fine – but you can also wait and regroup.
After the session: Hydrate and refuel with carbs + protein.
Belastung: 3–5/10 – locker, konstant, aerober Bereich. Wir rollen gemeinsam auf Zwift bei ca. 2–3 W/kg.
Körpergefühl: Ruhige Atmung, kein Brennen – du kannst dich jederzeit unterhalten.
Verpflegung: 60–80 g KH/h + 500–750 ml Flüssigkeit/h – auch wenn’s easy ist!
Wichtig: Das ist ein Social Ride – kein Rennformat. Wenn du schneller fährst, fährst du aus der Gruppe raus. Kannst du machen – aber du kannst auch warten und dich wieder anschließen.
Nach der Session: Viel trinken, normale Regeneration mit Kohlenhydraten & Protein.
Goal: Build your aerobic base – the foundation for all training zones. Perfect for active recovery and balancing out your VO₂max week.
Intensity: 3–5/10 – easy, steady, aerobic. We roll together on Zwift at around 2–3 W/kg.
Feel your body: Calm breathing, no burn – you should be able to chat the whole time.
Fueling: 60–80 g carbs/h + 500–750 ml fluids/h – even if it feels easy!
Important: This is a social ride – not a race. If you ride faster, you’ll drop the group. That’s fine – but you can also wait and regroup.
After the session: Hydrate and refuel with carbs + protein.
Erste Schritte für Rennen mit Punktzahlbewertung
Du musst ein paar Fahrten abschließen, um an deinem ersten Rennen mit Punktzahlbewertung teilzunehmen. Wenn uns mehr Informationen zur Verfügung stehen, können wir dir die Gruppe vorschlagen, die sich am besten für einen Wettkampf mit dir eignet.