ACERCA DE LA SERIE
Entrenar durante todo el año en Zwift es una buena forma de mejorar tu condición física. El Entrenamiento de primavera de Zwift esta aquí para hacerte sudar. Con esta serie, hemos desarrollado 6 entrenamientos efectivos y factibles que complementan a la perfección tu entrenamiento indoor y outdoor. Estos entrenamientos han sido diseñados para que te esfuerces y explotes el potencial de tu condición física, por lo que esta mejorará, tanto si eres un profesional con experiencia como si acabas de iniciarte en el fitness. Recuerda que trabajo indoor = resultados outdoor.
A partir del 17 de abril, tendrás nuevos entrenamientos cada semana para que des lo mejor de ti. Realiza cada entrenamiento a la carta o en un evento de entrenamiento en grupo entre el 17 de abril y el 31 de mayo.
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DETALLES DE LOS ENTRENAMIENTOS
17-23 de abril | ACONDICIONAMIENTO AERÓBICO
¡Es hora de acondicionar tu sistema aeróbico para la intensidad que se avecina! En la etapa 1, realizarás 20 minutos de «trabajo». El «trabajo» se divide en 2 bloques de 10 minutos con 2 incrementos de la intensidad de 1 minuto en cada bloque. ¡Tú puedes con ello! Y recuerda que puedes hacer cada entrenamiento cuando te venga bien desde la carpeta de entrenamientos o en un entrenamiento en grupo entre el 17 de abril y el 31 de mayo.
Tiempo: 40 min
24-30 de abril | POTENCIADORES DEL FTP
La etapa 2 se centra en aumentar tu capacidad para pedalear más duro durante más tiempo. Este entrenamiento mejora rápidamente el estado de forma al combinar un esfuerzo duro pero controlado con picos de intensidad de 15 segundos. ¡Prepárate para sentir el ardor! Y recuerda que puedes hacer cada entrenamiento cuando te venga bien desde la carpeta de entrenamientos o en un entrenamiento en grupo entre el 17 de abril y el 31 de mayo.
Tiempo: 40 min
1-7 de mayo | ESCALADA EN CURVAS CERRADAS
¿Quieres mejorar en las aceleraciones cortas? Subidas rápidas, cobertura de ataques, aceleración a la salida de las curvas: la etapa 3 te preparará para afrontarlo todo con facilidad. Esta sesión consiste en 2 x 16 minutos de esfuerzos a modo tempo con un aumento de la intensidad de 30 segundos cada tres minutos y medio. Al incorporar 30 segundos de esfuerzos de alta intensidad en los bloques de tempo, mejorarás tu capacidad para trabajar aeróbicamente durante periodos de tiempo más largos. Y recuerda que puedes hacer cada entrenamiento cuando te venga bien desde la carpeta de entrenamientos o en un entrenamiento en grupo entre el 17 de abril y el 31 de mayo.
Tiempo: 44 min
8-14 de mayo | ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD MÁXIMA
La etapa 4 trae uno de nuestros estilos de entrenamiento favoritos: ¡los intervalos over/under! Estos entrenamientos mejoran notablemente el estado de forma al enseñarle al cuerpo a tolerar y eliminar la acumulación de ácido láctico. Puede que te ardan las piernas, ¡pero debes saber que estás haciendo cambios profundos y positivos! Y recuerda que puedes hacer cada entrenamiento cuando te venga bien desde la carpeta de entrenamientos o en un entrenamiento en grupo entre el 17 de abril y el 31 de mayo.
Tiempo: 50 min
15-21 de mayo | EXPLOSIONES DE VO2
La etapa 5 pondrá a prueba tu temple; así que, antes de empezar, respira hondo y prepárate para superar tus límites. Este entrenamiento consiste en 6 intervalos (con 3 minutos de esfuerzo y 2 minutos de recuperación) que se van haciendo más duros progresivamente.
Los intervalos de VO2 máx como estos son una de las mejores formas de desarrollar la capacidad de esforzarse más durante más tiempo con menos fatiga. Pero estos beneficios tienen un precio: bloques realmente duros. ¡Ve a por ello! Y recuerda que puedes hacer cada entrenamiento cuando te venga bien desde la carpeta de entrenamientos o en un entrenamiento en grupo entre el 17 de abril y el 31 de mayo.
Tiempo: 43 min
22-28 de mayo | INTENSIDAD A TOPE
Prepárate: ¡La etapa 6 hace honor a su nombre! En Intensidad a tope, trabajarás para mejorar tu esprint. Puedes mejorar tu generación de potencia y velocidad general entrenando el cuerpo para producir energía de forma anaeróbica y esto es precisamente lo que hace la etapa 6. Pero, al igual que los bloques de VO2, el entrenamiento de esprint no es nada fácil. ¡Prepárate para sufrir en la última etapa, verás los resultados en la condición física de tu versión veraniega!
Tiempo: 45 min
29-31 de mayo | DÍAS DE RECUPERACIÓN
¿Te has perdido un entrenamiento, pero te apetece hacer tus últimas etapas en un entrenamiento en grupo? Aquí tienes la oportunidad de ponerte al día. Cada etapa rotará cada 30 minutos durante estos días. Recuerda que puedes completar todas las etapas desde la carpeta de entrenamientos en cualquier momento mientras el Entrenamiento de primavera de Zwift esté activo.
PREGUNTAS FRECUENTES
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