Wie effektiv war euer Training bisher und wo liegen eure aeroben Defiziete?. Um das herauszufinden ermitteln wir in diesem Workout gemeinsam in einem zwölf-minütigen All-Out-Test eure aerobe Leistungsfähigkeit. Ein Abschluss des langen GCA Trainingblocks!

WORKOUT

Nach einem knackigen Einfahrprogramm solltest du dazu bereit sein, alles aus deinem Körper rauszuholen. Der Test wird durch unseren GCA-Coach angeleitet und wir fahren im Modus: Free Ride, so dass du zwölf Minuten alles geben kannst.

So errechnest du deine Schwelle nach dem Test-Workout:

Gehe auf Zwiftpower.com, beim: GCA-12min-FTP-Test Workout, auf die CP Kurve. Dort ermittelst du deinen 12min Wert vom gefahrenen Test-Worktout und den maximalen 3min Wert.

Danach wendest du diese Formel an und errechnest dein aktuellen FTP-Wert und trägst ihn direkt in der Zwift-App unter Training ein.

Die GCA FTP-FORMEL:
12min Durchschnittsleistung X 0,9 = FTP
- Wenn Deine 3 min Leistung über 6,5W/Kg liegt, dann die FTP + 3% (12min Wert x 0,93)
- Wenn Deine 3 min Leistung zwischen 5,8 und 6,4W/Kg liegt, dann bleibt die FTP unverändert (12min Wert x 0,9)
- Wenn Deine 3 min Leistung unter 5,8W/Kg liegt, dann sinkt die FTP um 3% (12min Wert x 0,87)

Mehr Infos gibt´s auf: germancyclingacademy.de

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