Thursday Pain Cave 🔥

🇩🇪🇦🇹🇨🇭 Jeden Donnerstag, 19:00 Uhr – Late Join bis 30 Minuten möglich.
Fast Lane February wird ernster – heute nähern wir uns bewusst der roten Linie.
Nicht drüber, nicht eskalieren, sondern kontrolliert kratzen. 😎

Thursday Pain Cave mit Gummiband – keiner wird abgehängt, alle bleiben zusammen.

Wir bleiben in Phase 5: Tempo, Kontrolle & Race-Vorbereitung.
Nach dem Tempo Tune-Up letzte Woche geht es heute darum, 100 % FTP sauber fahren zu können, ohne gleich alles zu zerlegen. 💪🏼

Redline Scratching 🔪

Heute tasten wir uns an die rote Linie heran – bewusst, ruhig und mit Kontrolle.

So läuft das Workout:
• Entspanntes Einrollen, Rhythmus finden
• Tempostufen-Block von GA2 bis knapp an die Schwelle
• Danach drei Redline-Repeats: jeweils 3 Minuten bei 100 % FTP – sauber, gleichmäßig, ohne Überziehen
• Zum Abschluss ein längerer Schwellen-/High-Sweetspot-Flow, der die Belastung ruhig auslaufen lässt
• Locker ausrollen – Beine müde, Kopf zufrieden

Das Gefühl:
Hart, aber kontrolliert.
Anstrengend, aber stabil.

🎯 Trainingseffekt:
• Baut gezielt Schwellen-Ausdauer auf
• Verbessert dein Pacing-Gefühl rund um 100 % FTP
• Bereitet dich auf härtere Race-Workouts vor, ohne direkt ins VO₂max-Chaos zu kippen
• Perfekter nächster Schritt im Februar: näher an Race-Intensität, aber mit Köpfchen

❄️ Das Februar-Setup:

💦 Wasser – Schwelle trocknet aus 💧
🧻 Handtuch – Redline = rote Stirn 😅
🎶 Lieblingsbeats – treibend, fokussiert 🔊
🍌 Energie – sauberer Druck braucht Fuel 😉
🌪️ Ventilator – kühl bleiben, wenn’s ernst wird

⚠️ Achtung, wichtiger Hinweis:
ERG-Modus an ✅, FTP aktuell ✅ – sonst wird aus Kratzen Abriss. 😆
Und falls es zu viel wird: Companion App → Schwierigkeit runter. Kein Heldentum nötig.

👉 Pain Cave an, Alltag aus – heute kratzen wir an der roten Linie. 💪🏼🔥

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜

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Thursday Pain Cave 🔥

February Edition! 🚦❄️

🌎🇬🇧🇺🇸 Every Thursday, 7:00 PM CET – Late Join up to 30 minutes.
Fast Lane February gets serious — tonight we deliberately approach the red line.
Not crossing it. Not blowing up. Just scratching it with control. 😎

Thursday Pain Cave with Rubberband – nobody gets dropped, everyone stays together.

We stay in Phase 5: Tempo, control & race preparation.
After last week’s Tempo Tune-Up, today is about riding 100% FTP cleanly and calmly, without tearing the whole system apart. 💪🏼

Redline Scratching 🔪

Tonight we get close to the red line — intentionally, calmly, and in control.

How the workout flows:
• Easy roll-in to find rhythm
• A tempo step block from GA2 up to just below threshold
• Then three redline repeats: 3 minutes each at 100% FTP — smooth, even, no overreaching
• Finish with a longer threshold / high-Sweetspot flow to let the load fade out gradually
• Easy cooldown — legs tired, mind satisfied

The feeling:
Hard, but controlled.
Challenging, but stable.

🎯 Training Effect:
• Builds targeted threshold endurance
• Improves your pacing feel around 100% FTP
• Prepares you for harder race-oriented workouts without tipping straight into VO₂max chaos
• A key February step: closer to race intensity, still smart

❄️ The February Setup:

💦 Water – threshold dries you out 💧
🧻 Towel – redline means red face 😅
🎶 Favorite beats – driving and focused 🔊
🍌 Fuel – clean pressure needs energy 😉
🌪️ Fan – stay cool when it gets serious

⚠️ Important Note:
ERG mode on ✅, FTP up to date ✅ – otherwise scratching turns into crossing. 😆
If it gets too much: Companion App → lower difficulty. No heroics required.

👉 Pain Cave on, real world off – tonight we scratch the red line. 💪🏼🔥

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜