PRÉSENTATION
S'entraîner tout au long de l'année sur Zwift est un excellent moyen d'améliorer sa condition physique, et l'entraînement de printemps avec Zwift est là pour te faire transpirer. Dans cette série, nous avons mis au point 6 séances d'entraînement efficaces et accessibles à tous, le lien parfait entre ton entraînement indoor et celui en extérieur. Ces séances ont été conçues pour te faire progresser et t'aider à développer ton potentiel physique. Ainsi, que tu sois expérimenté•e ou que tu commences ton parcours de remise en forme, tu verras certainement ta condition physique s'améliorer parce que l'entraînement indoor est synonyme de résultats en extérieur !
À partir du 17 avril, il y aura de nouvelles séances d'entraînement qui te permettront de te mesurer chaque semaine. Réalise chaque séance à la demande ou en groupe entre le 17 avril et le 31 mai.
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DÉTAILS DE L'ENTRAÎNEMENT
Du 17 au 23 avril | RENFORCEMENT DE LA CAPACITÉ AÉROBIE
C'est le moment de renforcer ton système aérobie pour une meilleure intensité plus tard ! Pendant l'étape 1, tu feras 20 minutes de « travail ». Cette partie « travail » sera divisée en 2 segments de 10 minutes, avec 2 accélérations d'une minute dans chaque bloc. À toi de jouer ! Et souviens-toi que chaque séance d'entraînement peut être effectuée selon ton emploi du temps à partir du dossier des entraînements, ou dans le cadre d'un entraînement en groupe entre le 17 avril et le 31 mai.
Durée : 40 min
Du 24 au 30 avril | BOOSTER DE FTP
L'étape 2 a pour but d'améliorer ta capacité à rouler avec plus d'intensité et plus longtemps. Cette séance d'entraînement développe rapidement la condition physique en combinant un effort difficile mais contrôlé avec des explosivités de 15 secondes. Attention, ça va chauffer ! Et souviens-toi que chaque séance d'entraînement peut être effectuée selon ton emploi du temps à partir du dossier des entraînements, ou dans le cadre d'un entraînement en groupe entre le 17 avril et le 31 mai.
Durée : 40 min
Du 1er au 7 mai | AS DES ÉPINGLES À CHEVEUX
Tu cherches à améliorer tes accélérations courtes ? Que ce soit pour les accélérations en montée, les attaques surprises ou les accélérations en sortie de virage, l'étape 3 te préparera à les approcher avec aisance. Cette séance consiste en 2 efforts au tempo de 16 minutes avec une accélération de 30 secondes toutes les 3,5 minutes. En incorporant des efforts de 30 secondes à haute intensité dans les blocs au tempo, tu amélioreras ta capacité à travailler au niveau aérobie plus longtemps. Et souviens-toi que chaque séance d'entraînement peut être effectuée selon ton emploi du temps à partir du dossier des entraînements, ou dans le cadre d'un entraînement en groupe entre le 17 avril et le 31 mai.
Durée : 44 min
Du 8 au 14 mai | AU-DESSUS, EN DESSOUS ET AU-DELÀ !
L'étape 4 est en cours avec l'un de nos entraînements préférés : les exercices en over-under ! Ces séances au-dessus et en dessous de la FTP donnent un sérieux coup de pouce à ta forme physique en apprenant à ton corps à tolérer l'accumulation d'acide lactique et à s'en débarrasser. Tu vas sentir tes jambes, certes, mais dis-toi bien que tu es en train de faire des changements positifs en profondeur ! Et souviens-toi que chaque séance d'entraînement peut être effectuée selon ton emploi du temps à partir du dossier des entraînements, ou dans le cadre d'un entraînement en groupe entre le 17 avril et le 31 mai.
Durée : 50 min
Du 15 au 21 mai | FORCE VO2 EXPLOSIVE
Alors voilà, l'étape 5 est là pour te mettre à l'épreuve. Donc, avant de commencer, respire profondément et prépare-toi à repousser tes limites. Cette séance d'entraînement se compose de 6 intervalles (3 minutes de travail, 2 minutes de repos) qui deviennent progressivement plus difficiles.
Des intervalles de VO2max comme ceux-ci sont un des meilleurs moyens de développer sa capacité à faire de plus gros efforts plus longtemps tout en se fatiguant moins. Mais ces gains ont un prix : des blocs durs, très durs. Allez, attaque ! Et souviens-toi que chaque séance d'entraînement peut être effectuée selon ton emploi du temps à partir du dossier des entraînements, ou dans le cadre d'un entraînement en groupe entre le 17 avril et le 31 mai.
Durée : 43 min
Du 22 au 28 mai | À FOND
Attention, l'étape 6 porte bien son nom ! C'est à fond que tu t'efforceras d'améliorer tes sprints. Il est possible d'augmenter sa puissance et sa vitesse en entraînant son corps à produire de l'énergie par voie anaérobie, et c'est précisément ce que fera l'étape 6. Mais, comme pour les blocs de VO2, l'entraînement en sprint n'est pas une promenade de santé. Prépare-toi à souffrir pendant cette étape à fond, mais cet été, tu pourras te remercier d'avoir une belle forme physique !
Durée : 45 min
Du 29 au 31 mai | JOURS DE RATTRAPAGE
Tu as raté une séance d'entraînement mais tu tiens absolument à effectuer tes dernières étapes dans une séance d'entraînement en groupe ? Voici ta chance de rattraper ton retard ! Les étapes se succéderont toutes les 30 minutes pendant ces quelques jours. N'oublie pas que toutes les étapes peuvent être réalisées à partir du dossier des entraînements à tout moment tant que l'entraînement de printemps avec Zwift est ouvert.
Questions fréquentes
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