TRAININGSZIEL & FÜR WEN:

Willkommen zum digitalen #Vereinstraining der GERMAN CYCLING ACADEMY by BDR!
Das high intensity Training ist die hohe Kunst der Trainingsschule. Mit kurzen, kontrollierten Leistungsspitzen wird ein maximaler, körperlicher Trainingsreiz erzielt. Das heißt auch: es muss eine hohe Leistung unter ermüdeter Muskulatur erbracht werden und das Ganze aus einem Tempowechsel heraus. Genau das richtige Training für unser Rennformat beim GCA-FINAL. Denn auf dem 6 Kilometer langen SHORTTRACK heißt es: Feuern, feuern, feuern.


WORKOUT

Vier verschieden high intensity Trainingsformen werden in diesem Workout durchfahren. Gestartet wird mit 10/30sek Intervallen, bei dem 10sek voll angetreten werden muss, mit je 30sek Pause dazwischen. Danach folgt ein 30/30sek HIT Intervall mit 30sek Belastung bei 135% der FTP, mit einer gleichlangen Pause. Als dritte HIT Form kommt ein bei Radsportlern bekanntes und beliebtes Training, das 40/20sek Programm mit 125% der FTP. Jede Intervallserie wird vier Mal durchlaufen. Das Finale dieses Workouts leitet dann ein 1-minütiger Intervall bei 115% der FTP mit einer 2-minüten Pause dazwischen ein. Diese Finalrunde drehen wir nur 2 Mal, dann geht es in den Cooldown und ab in Richtung Dusche.


DEIN COACH

Designt wurde das Workout vom digital Head- und dem Scoutingcoach der GCA, Tim & Florian. Klar, einer der beiden wird dich auch durch das Workout fuehren. Über die Chatfunktion der Companion App, kannst Du während des Workouts Fragen stellen.

Mehr Infos gibt´s auf: germancyclingacademy.de


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RIDE ON!



#gca