Mt. 富士ヒルクライム攻略に向けたZwiftプログラム、「Mt. Fuji Hill Climb Dojo」。

2週間かけてみっちりSST（スイートスポットトレーニング）を行い、効率よく基礎づくりを進めましょう。SST（Sweet Spot Training）は、FTPの88〜94%程度の強度で効率的に持久力とFTPを高めるトレーニング法です。適度な高強度で、疲労を溜めすぎず、短時間で持久力とFTPを同時に強化できるため、効率的に基礎作りができます。

各週Bカテゴリにより短い時間で行えるワークアウトを設定していますので、スキマ時間に活用してください。

1週目はメニューは、
A（レギュラー）SweetSpot w/ Bursts
今週は少しレベルを上げて、スイートスポット強度で走りつつバーストを入れるワークアウトに挑戦し、ヒルクライムパフォーマンスにデュラビリティをもたせます。

まず10分間ウォームアップし、その後に1分間の高速ペダリング（ケイデンス110rpm以上）を3回行います。それが終わったら、FTPの90%（スイートスポット強度）で40分間走ります。この間、2分ごとに20秒間、FTPの120%まで出力を上げるバーストを入れ、その後は再びFTPの90%に戻って継続します。最後にクールダウンを行って終了です。

B（ショート）SST Bursts 8
徐々にランプダウンしていくSSTに、30秒のバーストを織り交ぜた時短トレーニングです。

Mt. 富士ヒルクライム公式ウェブサイト
https://fujihc.jp/Opens a new window