Thursday Pain Cave 🔥

🇩🇪🇦🇹🇨🇭 Jeden Donnerstag, 19:00 Uhr – Late Join bis 30 Minuten möglich.
Back to Base, Ready to Race – die Basis steht, der Kopf ist wieder im Trainingsmodus.
Heute kratzen wir die Schwelle an – kurz, sauber, kontrolliert.

Thursday Pain Cave mit Gummiband – keiner wird abgehängt, alle bleiben zusammen.

Wir bleiben in Phase 4: Speed & Race-Feeling – mit Struktur.
Nach Base & Bounce (Basis & Rhythmus) und Resolution Remix (Muster & Reizvielfalt) kommt heute der erste bewusst schwellenorientierte Schritt – aber eben als Teaser, nicht als Test. 💪🏼

Threshold Teaser 🧨

Die Basis steht – Zeit, die Schwelle leicht anzukratzen.
In Threshold Teaser tasten wir uns stufenweise Richtung Schwelle heran, bleiben dort kurz und fallen kontrolliert zurück in den Sweetspot.

So läuft das Workout:
• Entspannt einrollen + ein paar kurze Aktivierungen
• Progressive Block: von GA2 hoch in den Sweetspot – ruhig, sauber, kontrolliert
• Over/Under knapp um die Schwelle: mal ein bisschen drüber, mal ein bisschen drunter – Gefühl schärfen, nicht überziehen
• Sweetspot-Flow: längerer, ruhiger Block – Druck halten, Atmung ruhig halten
• Zum Schluss ein kurzer, klarer „Race Touch“ – kein Vollgas, aber eine Kante 🧨
• Locker ausrollen – fertig, ohne zerstört zu sein

Das Ganze soll sich anfühlen wie:
„Ich bin bereit, bald härter zu fahren.“
Nicht wie ein All-Out-Test.

🎯 Trainingseffekt:
• Verbessert deine Schwellen-Nähe (Gewöhnung an Bereiche knapp unter/an der Schwelle)
• Stärkt deine Sweetspot-Ausdauer als Grundlage für spätere, härtere Sessions
• Schult dein Pacing-Gefühl rund um die Schwelle – wann ist „noch okay“ und wann wird’s „zu viel“
• Ideal als Übergang von „Basis + Spielerei“ hin zu race-näherem Training im Februar

❄️ Das Januar-Setup:

💦 Wasser – Schwelle antippen geht nur mit Hydration 💧
🧻 Handtuch – ruhig bleiben, trotzdem schwitzen 😅
🎶 Lieblingsbeats – steady, treibend, kontrolliert 🔊
🍌 Energie – sauberer Druck braucht Fuel 😉
🌪️ Ventilator – kühler Kopf, klare Linie

⚠️ Achtung, wichtiger Hinweis:
ERG-Modus an ✅, FTP aktuell ✅ – damit Progression und Over/Unders genau passen.
Und falls es zu spicy wird: Companion App → Schwierigkeit runter. Kein Heldentum nötig. 😆

👉 Pain Cave an, Alltag aus – Schwelle angetippt, Race-Modus vorbereitet. 💪🏼🧨

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜

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Thursday Pain Cave 🔥

🌎🇬🇧🇺🇸 Every Thursday, 7:00 PM CET – Late Join up to 30 minutes.
Back to Base, Ready to Race — the base is set, the mind is back in training mode.
Tonight we gently touch the threshold — short, clean, controlled.

Thursday Pain Cave with Rubberband – nobody gets dropped, everyone stays together.

We remain in Phase 4: Speed & Race Feeling – with structure.
After Base & Bounce (base & rhythm) and Resolution Remix (patterns & variety), today marks the first consciously threshold-oriented session — but as a teaser, not a test. 💪🏼

Threshold Teaser 🧨

The base is built — time to lightly scratch the threshold.
In Threshold Teaser we progress step by step toward threshold, stay there briefly, and then drop back into Sweetspot in a controlled way.

How the session flows:
• Easy roll-in with a few short activations
• Progressive block: from GA2 up into Sweetspot — calm, clean, controlled
• Over/Unders around threshold: slightly above, slightly below — sharpening feel without overreaching
• Sweetspot flow: a longer, steady block — hold pressure, keep breathing calm
• Finish with a short, clear “race touch” — not full gas, but with a defined edge 🧨
• Smooth cooldown — done without feeling destroyed

This workout should feel like:
“I’m ready to go harder soon.”
Not like an all-out test.

🎯 Training Effect :
• Improves your threshold proximity (getting comfortable just below and at threshold)
• Strengthens Sweetspot endurance as a foundation for harder sessions to come
• Sharpens your pacing feel around threshold — when it’s “still okay” and when it becomes “too much”
• Ideal transition from base + playfulness toward more race-specific training in February

❄️ The January Setup:

💦 Water – touching threshold requires hydration 💧
🧻 Towel – stay calm, still sweat 😅
🎶 Favorite beats – steady, driving, controlled 🔊
🍌 Fuel – clean pressure needs energy 😉
🌪️ Fan – cool head, clear line

⚠️ Important Note:
ERG mode on ✅, FTP up to date ✅ – so progression and Over/Unders hit exactly right.
If it gets too spicy: Companion App → lower difficulty. No heroics required. 😆

👉 Pain Cave on, real world off – threshold teased, race mode prepared. 💪🏼🧨

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜