GERMAN CYCLING ACADEMY

Starte jetzt Dein Training mit der GCA by BDR. Mit WORKOUTS, die Dich fitter und besser machen. Damit Du erreichen kannst, was immer Du Dir vorgenommen hast. POWER ON! 

FUER WEN:

Fuer alle, die mit einer aktuellen und individuellen FTP in ihre Trainings starten und sich nicht alleine quaelen wollen. Die ideale Ausgangslage auch fuer unsere weiteren Programme ist dieser zweiteilige Workout!

TRAININGSZIEL

Ohne richtige Schwelle, kein sinnvolles Training. Deshalb ermitteln wir in dieser Woche in einem drei-minuetigen All-Out-Test Deine anaerobe Kapazitaet – der erste Teil zur Errechnung Deines FTP-Wertes. Naechste Woche kommt dann Teil 2: ein 12-minuetiger All-Out-Test. Danach haben alles was wir brauchen, um Deinen FTP-Wert exakt zu bestimmen. Wie Du Deinen FTP-Wert berechnest, erfaehrst du auf: gca-bdr.de

WORKOUT

Wir bereiten Dich auf den drei-minuetigen Test gezielt vor. Gestartet wird mit einem Aufwaermprogramm und einigen kleinen, ersten Leistungsspitzen, damit bist Du ideal auf die kommende Belastung vorbereitet. ACHTUNG: Wichtig ist, dass Du trotz der Kuerze des All-Out-Tests moeglichst konstant faehrst. Starte deshalb nicht zu schnell, versuche gut zu pacen und lieber am Ende noch eins drauf zu setzten … drei Minuten koennen lang sein ;).

GRUPPEN-ERLEBNIS

Wir fahren das Vorbereitungsprogramm bis zum eigentlichen Test zusammen in der Gruppe – ganz egal, wie viele Watt Du trittst. Dafuer sorgt das Zwift-System, das Dich an die Gruppe bindet. Das einzige, was Du dafuer tun musst: Den Abstand nicht groeßer als 6 Meter werden lassen. Der All-Out-Test findet dann im Modus: Freie Fahrt statt, ab dann heißt es: Feuer frei! Und jeder faehrt so schnell er kann.

DEIN COACH

Designt wurde das Workout vom digital Head- und dem Scoutingcoach der GCA, Tim & Florian. Klar, einer der beiden wird dich auch durch das Workout fuehren. Ueber die Chatfunktion der Companion App, kannst Du waehrend des Workouts Fragen stellen und danach stehen die Coaches noch im Live Chat von 20 -21 Uhr auf der facebook-Seite der GCA Rede und Antwort.

WERDE TEIL DER GCA

Du willst Dich fuer die GCA-Finals qualifizieren, beim Talentscouting dabei sein, um in den BDR-Nationalkader fuer Bahn, Straße, MTB oder BMX aufgenommen oder ein professioneller Zwifter im GCA-Racing-Team zu werden? Dann finishe mindestens 4 Workouts und 4 Races unseres GCA-ZWIFT-Programms und trete dem Team der GERMAN CYCLING ACADEMY auf zwiftpower.com bei.

Mehr Infos gibt´s auf: gca-bdr.de


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RIDE ON!

ABOUT GROUP WORKOUTS Zwifters line up in the starting area just like a normal event and once the event starts, workout mode begins. Everyone stays together regardless of power output. That's right, if you're outputting 100W and another Zwifter is outputting 400W you will stay in exactly the same position relative to each other. Only if you stop pedaling and fall 6 meters behind the group will the rubber-banding stop. HELPFUL HINT We highly recommend doing one of the FTP tests as the estimated FTP can be inaccurate and make the difficulty level of the workouts too high for your current fitness level. For more info on FTP go to: https://support.zwift.com/en_us/ftp-test-HypJnI_NHOpens a new window