이번주는 인스부르크의 인스부르크링 코스를 달리겠습니다.

인스부르크링 코스는 2018년 UCI 코스중 일부로 인스브루크 코스의 평지가 많은 시내 구간입니다.

모두 5랩을 달리며 1랩은 8.8km(획고 77m)입니다.

처음 리드인 구간(시작구간) 0.2km까지는 2.5w/kg로 윔업후(5분)

1랩과 2랩은 C조(3.2w/kg)로 시작

3랩은 3.5w/kg

4랩은 B조(4.0w/kg)까지 빌드업 페이스로

마지막 5랩은 오픈으로 진행하겠습니다.


아래의 "라이딩 진행계획"을 참고해주세요.

B조까지 페이스를 올리지만 충분히 몸풀고 천천히 올리는 방식이기 때문에

크게 무리는 되지 않습니다. 처음 참석하시는 회원님은 몸을 충분히 풀고

참석해주세요.


추가로 처음 참석하시는 회원님은 하단의 "필독" 내용을 꼭 확인해주세요.


즈위프트 겨울리그는 2023 시즌 준비와 함께 겨울시즌 초기화 방지를
목적으로 겨울시즌 동안(1월~3월) 운영됩니다.

도싸 일파방 주최이지만 개인이나 타클럽도 자유롭게 참석이 가능합니다.
즈위프트 겨울리그는 방장님과 공동기획으로 진행됨을 알려드립니다.

도싸일파방 즈위프트 겨울리그 #7

참석은 편하게, 달릴땐 가열차게

Ride On!!



[일시]

2023년 1월 19일 목요일 오후 8시 30분




[출발 장소]

각자 집에서 준비해주시면 됩니다.
최소 10분전까지 이벤트에 들어와서 몸풀기를 해주세요.


[라이딩 리더/스위퍼]

리더 아맨 o1o-3203-8921 / 스위퍼 운정로드 o1o-3413-7558


[라이딩 코스]

인스부르크링 5랩(44.2km)

인스부르크링 코스는 2018년 UCI 코스중 일부로 인스브루크 코스의 평지가 많은 시내 구간입니다.

처음 0.2km 시작구간(거리는 변동될 수 있음)을 지나 총 5랩을 달립니다.

1랩은 8.8km / 획고는 77m로 총 5랩을 달립니다.

이번 인스부르크링에서는 스프린트 오픈 구간은 없습니다. 꾸준히 달리겠습니다.
추가로 개인 BA, 오픈은 허용하지 않겠습니다. 양해부탁드립니다.
금주 코스가 익숙해지면 다음주에는 스프린트 오픈 구간을 운영해보겠습니다.^^


[라이딩 진행 계획]

총 60분 내외

> 최소 출발 10분 전부터 몸을 충분히 풀어주시고 접속 부탁드립니다.

인스부르크링은 시작구간이 0.2km 짧아 출발 5분 동안
웜업하면서 그룹형성을 하겠습니다.
웜업페이스는 선두기준 2.5w/kg입니다.

> 1랩~2랩 (20분 내외)

5분이 지나면 C조 페이스(2.5 ~ 3.2w/kg)로 꾸준히 달립니다.
평지기준이며 업힐은 선두기준 3.5w/kg로 제한합니다.

KOM 구간

인스부르크링은 출발 후 4.9km 지점에 Leg Snapper KOM(0.43km / 6.9%) 업힐 구간이 있습니다.
길지도 짧지도 않은 업힐 구간이니 각랩에서 지정된 업힐 속도로 모두 함께 넘어가도록 하겠습니다.

언덕이 약한 회원님은 후미보다 선두쪽에서 먼저 올라가시는 것도 좋은 방법입니다.
Leg Snapper KOM을 지나면 다운힐 구간과 약언덕 구간이 반복되기 때문에
가능하면 팩과 함께 다운힐 구간을 내려가는 것이 좋습니다.

> 3랩 (10분내외)

페이스를 3.5w/kg(평지 선두기준)로 올리며
업힐은 선두기준 3.8w/kg까지 제한합니다.

> 4랩 (10분내외)

페이스를 B조로 올립니다.
4.0w/kg(평지 선두기준)으로 올리며
업힐은 선두기준 4.3w/kg까지 제한합니다.

> 5랩 (10분내외)

풀게스 오픈으로 진행합니다.


[참석 회원님 필독]


[한글 이름 or 닉네임 사용]


“겨울리그”는 한글 이름 or 닉네임을 사용합니다. 이름 or 닉네임 뒤에는(클럽명)을 붙여주세요.

영문으로 되어있다면 이벤트 참여시 변경을 하고 들어와주세요.

즈위프트 상에서 한글 이름이 깨지거나 안보이시는 분들은 즈위프트 언어를 한글로 변경하시면 됩니다.

예 : “윤 원근아맨(도싸)” / “윤 아맨(도싸)”


[몸무게 치팅? 허용]


도싸 일파방 겨울리그는 모두 함께 즐겁게 타는 것이 목적입니다.

보통 C조에서 많이 타시는데 처음 입문하시거나 절대파워가 부족해서 C조가 힘든 분들이 적지 않습니다. 따라서 위에 해당하시는 분들은 몸무게 치팅을 허용하겠습니다.

남성분 : 예를 들어 본인 FTP 기준 3.2w/kg이 나오지 않으면 몸무게 조정으로 최대 3.2까지 허용하겠습니다.

여성분 : 여성분은 최대 3.5w/kg까지 몸무게 조정을 허용합니다.

B조 이상 타시는 중상급자 분들은 3.2w/kg에 맞춰서 참석해주세요.
가볍게 타신다면 그냥 들어오셔도 좋습니다.
후반부에는 B조 페이스로 올리는데 그때 선두에서 수고 부탁드리겠습니다.

참고로 몸무게 치팅을 허용치 이상으로 변경하신 분은 추후 라이딩에서 제외될 수 있습니다.