このワークアウトは有酸素運動を重点的に行い，大部分はFTP以下の強度です．全部で55分．
グループワークアウトはペダルを踏み続ける限りは，参加者が一緒に走る事ができます．
もし強度が強すぎると感じたら，強度を弱く調整できますし，もちろん強く調整する事できます．