Ziel: Ermittlung deiner aktuellen Leistungsfähigkeit (FTP) zur Trainingssteuerung. Keine Vorbereitung nötig – einfach voll durchziehen! Belastung: Endet bei 10/10 – du fährst bis zur völligen Erschöpfung. Körpergefühl wichtig: In den ersten Minuten locker bleiben, gleichmäßig treten – ab Minute 10+ wird’s intensiv. Verpflegung: 30–60 g KH vor dem Test, gut hydriert sein! Kein nüchternes Testen! Wichtig: Nur gesund und erholt testen – krank oder platt? Test verschieben. Nach der Session: Locker ausrollen, dann direkt Eiweiß & Kohlenhydrate – dein System ist leer.
Goal: Determine your current fitness level (FTP) for better training control. No prep needed – just go all in! Intensity: Ends at 10/10 – you ride to full exhaustion. Body awareness: Stay relaxed in the early minutes, smooth cadence – it gets real after minute 10. Fueling: 30–60 g carbs before the test, stay hydrated! Don’t test fasted. Important: Only test if healthy and rested – otherwise, reschedule. After the session: Easy spin, then carbs + protein right away – your tank is empty.