Połączyliśmy siły z jedną z największych firm trenerskich w Polsce - Way2Champ.pl. Wszyscy trenerzy kolarstwa i triathlonu mają minimum 10 lat praktycznego doświadczenia, zebranego podczas setek treningów i wyścigów. Wspólnie z zawodnikami tworzą zgrany zespół, który uzyskuje dla swoich podopiecznych stałe, wysokie rezultaty i progres. Jeśli trenujesz tylko dla zabawy czy rywalizujesz w wyścigach, wszystkie treningi są dostosowane tak, aby dawały fun i poprawę formy.

Description - Budowanie siły mięśniowej S5

Celem treningu jest wzrost mocy generowanej poprzez mięśnie nóg i późniejsze przełożenie jej w innych treningach na wyższy rytm pedałowania. Ważne są 1-minutowe rozkręcenia nóg na końcu treningu, ponieważ transponują moc mięśniową na optymalną kadencję kolarską.

20min - rozgrzewka S1-S2. W trakcie rozgrzewki wykonaj 1x5min w S4 w kad. 60-65
*
Powtórzenia: 4x3min na 106-110% FTP w kad. 55-60. Odpoczynki po 3min w S1 i kad. 85-90.
*
Teren: podjazd >10% lub teren płaski pod wiatr
Sposób wykonania: pedałuj TYLKO poprzez naciskanie pedałów w dół, nie podciągaj do góry. Górna część ciała rozluźniona, pracujesz tylko nogami. Pozycja siedząca, ew. ostatnie 20-30sek na stojąco.
Uwaga: zwracaj uwagę na stałe, równe napięcie mięśni nóg.
*
Po ostatniej przerwie odpoczynkowej wykonaj:
3x1min S3, kad. 100-110, przerwy 1min pomiędzy powtórzeniami.
*
Do końca treningu w S1-S2 i kad. komfortowej.
Subiektywne odczucie wysiłku: 5/1

-

We have joined forces with one of the leading Cycling and Triathlon coaching companies in Poland - Way2Champ. All Way2champ coaches have many years of practical experience, collected during hundreds of races and workouts. They have honed their training methods over many years through their own and their athletes’ experiences. If you’re just cycling for fun or if you’re are competing every month, these workouts are designed for everyone to have fun and develop their individual performance.

DESCRIPTION: Budowanie siły mięśniowej S5

The aim of the workout is to increase the power. Its subsequent translation into a higher pedaling rhythm in other workouts. It is important to take 1-minute leg cool downs at the end of workouts, because they transpose the muscle power to the optimal cycling cadence.

Warm up progressively
*
Repetitions: 4x3min at 106-110% FTP, cadence 55-60. Rest after 3min in Z1 and cadence 85-90.
*
Terrain: uphill >10% or flat with headwind.
Way to perform: pedal ONLY by pushing the pedals down, don't pull them up. Upper body relaxed, you work only with your legs. Sitting position, possibly last 20-30 sec standing up.
Note: pay attention to constant, even leg muscle pressure.
*
After last rest break perform:
3x1min Z3, cadence 100-110, breaks 1min between repetitions.
*
Until the end of the workout Z1-Z2 and comfortable cadence.
Perceived exertion: 5/10


#way2champ