Thursday Pain Cave 🔥

🇩🇪🇦🇹🇨🇭 Jeden Donnerstag, 19:00 Uhr – Late Join bis 30 Minuten möglich.

Draußen rascheln die Blätter, drinnen rauscht der Ventilator – Zeit, die Indoor-Saison offiziell zu eröffnen! 🚴‍♀️🚴‍♂️

Thursday Pain Cave mit Gummiband – keiner wird abgehängt, alle bleiben zusammen.

Kein Rennen, kein Goldener-Herbst-Spaziergang – hier gibt’s harte Arbeit im Pain Cave. 😜
Die Blätter fallen, die Beine starten durch – wir machen die Beine fit für den Winter und starten mit der ersten Phase: Grundlagenausdauer & Rhythmus finden. 🌪️
Heißt: kontrollierte Belastungen, gleichmäßige Intervalle, Körper aufwecken und die Basis für alles legen, was in den nächsten Wochen kommt. 💪🏼

🎃🍺 Pumpkin Power Play 🍺🎃

Feier mit uns den goldenen Oktober! Dieses Workout ist wie ein Festzelt auf der Rolle:
• knackige Cadence-Drills
• würzige Sweetspot-Häppchen
• ein spritziges 30/15er-Set
• kräftiges Low-Cadence-Schieben

⚡ Abwechslungsreich, verspielt und voller Energie – genau der richtige Mix, um gemeinsam stark in den Winter zu starten.
🍂 Also: Dirndl- oder Lederhosen-Socken anziehen, Rad besteigen und den Trainingsauftakt der Saison feiern!

🍂 Das Oktober-Setup:

💦 Wasser – gegen den Schweißregen (2 Flaschen empfohlen, es wird stürmisch 💧)
🧻 Handtuch – Herbstlaub kann viel, aber Schweiß wischen nicht 😅
🎶 Lieblingsbeats – Soundtrack: Indian Summer meets Indoor-Baller 🔊
🍌 Turbobanane – noch in Saison, bevor der Lebkuchen übernimmt 🚀
🌪️ Ventilator – draußen frisch, drinnen trotzdem: Stufe Herbststurm 🍂

⚠️ Achtung, wichtiger Hinweis:
ERG-Modus an ✅, FTP aktuell ✅ – sonst wird’s entweder Spaziergang im Park oder Höllenritt durch den Blätterwald. 😆
Und falls es zu viel wird: Companion App → Schwierigkeit runter. Kein Kürbis schnitzen nötig. 🎃

👉 Pain Cave an, Alltag aus – wir rollen golden in die Indoor-Saison! 💪🏼🔥

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜

Thursday Pain Cave 🔥

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🌎🇬🇧🇺🇸 Every Thursday, 7:00 PM CET – Late Join available for 30 minutes.
Leaves are falling outside, fans are roaring inside – it’s time to officially kick off the indoor season! 🚴‍♀️🚴‍♂️

Thursday Pain Cave with Rubberband – nobody gets dropped, everyone stays together.

No race, no easy autumn stroll – this is hard work in the Pain Cave. 😜
Leaves are falling, legs are firing – we’re getting ready for winter and starting with the first phase: building endurance & finding rhythm. 🌪️
That means steady efforts, controlled intervals, waking up the body and laying the foundation for the weeks to come. 💪🏼

🎃🍺 Pumpkin Power Play 🍺🎃

Celebrate the golden October with us! This workout feels like an Oktoberfest tent on the trainer:
• spicy cadence drills
• tasty sweet spot bites
• a fizzy 30/15 set
• solid low-cadence pushes

⚡ Varied, playful and full of energy – the perfect mix to get strong together for winter.
🍂 So: put on your Dirndl- or Lederhosen-socks, jump on the bike and celebrate the season kickoff!

🍂 The October Setup:

💦 Water – 2 bottles recommended, it’s gonna get stormy 💧
🧻 Towel – autumn leaves are nice, but they don’t wipe sweat 😅
🎶 Favorite beats – soundtrack: Indian Summer meets indoor power 🔊
🍌 Turbo banana – still in season, before gingerbread takes over 🚀
🌪️ Fan – cool outside, but inside always: autumn storm mode 🍂

⚠️ Important Reminder:
ERG mode on ✅, FTP up-to-date ✅ – otherwise it’ll be either a Sunday park ride or a horror ride through the autumn woods. 😆
And if it gets too much: Companion App → turn down difficulty. No pumpkin carving required. 🎃

👉 Pain Cave on, daily life off – let’s roll into the indoor season golden and strong! 💪🏼🔥

Ride together – suffer better – Thursday Pain Cave! 💜