Willkommen zum ersten Radfahr-Workout im Zwift Academy Tri Training! Spezifische Stärke ist eine wesentliche Komponente des Langstrecken-Triathlons. Diese Einheit zielt darauf ab, viel Muskelstärke mit geringer Belastung des kardiovaskulären Systems zu schaffen.

Viele Profis und Spitzenathleten im Langstrecken-Triathlon arbeiten in ihren Trainingsroutinen regelmäßig an ihrer Ausdauerstärke, und das mit gutem Grund. Die Forschung hat gezeigt, dass das Training mit einer niedrigeren Trittfrequenz erhebliche Stärkevorteile bringt, verglichen mit dem Training mit höherer Trittfrequenz.

Diese Art von Trainingseinheiten sind großartig, wenn deine Beine müde sind, du aber trotzdem ein gutes Workout machen willst. Diese Einheit besteht im Einzelnen aus 9 x 4-minütigen Wiederholungen, bei denen die Kadenz niedrig gehalten wird (65 bis 55 RPM) und die Intensität moderat ist (die Anstrengung liegt etwa zwischen dem 70.3 und dem Langstrecken-Triathlon). Wenn du jemals ein „Drop-Set“-Workout gemacht hast, weißt du, dass dies die Parallele im Radsporttraining ist.

WHOOP-Nutzer: Dieses Workout macht man am besten an einem gelben oder grünen Erholungstag. Aufgrund der niedrigeren Trainingsanforderung kannst du mit etwas weniger Belastung in dieser Einheit rechnen. Es eignet sich also ideal für Tage, an denen du nicht 100 % erholt bist.