EVENTS

Welcome to the Team Italy High-Intensity WORKOUT series, designed by Manuel Ferrari (Manuel Bike Experience) open to all riders, looking to improve FTP and train for their next race.

The series will take place every Tuesday and Thursday evening and is connected with the workout made each Wedenesday during the Team Italy Up and Down Intervals.

Have you ever dreamed to complete a 100-mile ride? Attending both Team Italy Up and Down Intervals and today's workout on back-to-back days will boost your endurance and make your 100-mile journey an enjoyable event.

About today's session MICRO BURSTS & BIG GEAR:
Time to practise and improve your sprints, working on leg strength, repeatibility and sustainability of hard efforts with microbursts-and-big gear workout.
This workout consisting of 2 sets of 16 microbursts at 150% FTP, and 3 reps of 2 minutes at low cadence, 120% FTP, out of saddle.

Pedaling frequency:
For the sprints we recommend to reaching cadences above 100 RPM.
For the 2-minute efforts at 120% FTP we recommend to stay at 50-60 RPM

Additional tips:
Push hard in the first 3/4 strokes of the microbursts with a hard gear to stimulate muscle strenght, then stabilize the power at 150% FTP until the end of the interval
In the 2-minute effort, the power is set at 120% FTP, but the effort could be maximum, so don’t feel afraid to turn off ERG mode and go above 120% FTP
Perform the repetitions out of the saddle with your hands low on the handlebar.

Please add tag [ITA] after your name,
your jersey will be autoselected and all riders will appear in the same kit...
All riders will unlock our exclusive in-game jersey at the end of the workout!

How does ERG workout mode work:
Zwifters line up in the starting area just like a normal event and once the event starts, workout mode begins. Everyone stays together regardless of power output, estimated according your current FTP.

We highly recommend doing one of the FTP tests as the estimated FTP can be inaccurate and make the difficulty level of the workouts too high for your current fitness level. For more info on FTP go to: https://support.zwift.com/hc/en-us/articles/210208083-What-is-FTP-and-how-is-it-used-in-ZwiftOpens a new window

This is the Facebook group of Team Italy
https://www.facebook.com/groups/zwiftitalyOpens a new window
and Strava club of Team Italy
https://www.strava.com/clubs/zwift_italyOpens a new window

Join us! Have fun! Ride On!

#teamitaly


Benvenuti alla Team Italy High-Intensity WORKOUT Series, scritta da Manuel Ferrari (Manuel Bike Experience) aperti a tutti i riders con l'obbiettivo di migliorare la tua FTP e prepararti per le prossime gare.

L'appuntamento sarà per ogni Martedì e Giovedi sera ed e connesso con i workout che proponiamo ogni Mercoledi sera durante l'evento Team Italy Up and Down Intervals.

Hai sempre sognato di completare una ride di oltre 100 Km? Partecipare ad entrambi gli eventi Team Italy Up and Down Intervals ed il workout di oggi in giorni consecutivi migliorerà la tua resistenza e trasformeranno la tua ride di oltre 100 Km in una divertente pedalata.

Riguardo al workout di oggi - MICRO BURSTS & BIG GEAR:
E' tempo di migliorare i nostri sprint lavorando sulla forza, sulla ripetibilità, e sostenibilità degli sforzi piu intensi con micro sprint e allenamenti con lungo rapporto.
Questo workout consiste in 2 set di 16 microsprint al 150% FTP, e 3 ripetizioni di 2 minuti a bassa cadenza con target di potenza 120% FTP in piedi fuori sella.

Cadenza di pedalata:
Per i microsprint raccomandiamo di raggiungere una cadenza di almeno 100 RPM e oltre.
Per gli esercizi di 2 minuti al 120% FTP raccomandiamo bassa cadenza 50 - 60 RPM.

Consigli addizionali:
Spingi molto forte nelle prime 3-4 pedalate dei microbursts con un lungo rapporto per stimolare la tensione muscolare, poi stabilizza la potenza al 150%FTP fino alla fine del periodo.
Negli esercizi di 2 minuti la potenza e settata al 120% ma lo sforzo dovrebbe essere massimale, quindi non farti scrupoli a disattivare ERG e spingere al tuo massimo possibile per 2 minuti.
Esegui le ripetizioni fuori sella con mani in presa bassa di manubrio.

Ti preghiamo di aggiungere il tag [ITA] dopo il tuo nome,
La tua divisa sara selezionata automaticamente, e tutti i riders appariranno con lo stesso kit.
Tutti i riders sbloccheranno la nostra esclusiva divisa in-game alla fine del workout.

Come funziona la modalità workout ERG:
Gli Zwifters si allineano nella zona di partenza come un normale evento ed una volta che parte inizia la modalità workout. Ogniuno starà insieme al gruppo indipendentemente dalla potenza erogata, calcolata in base alla tua corrente FTP.

Ci raccomandiamo vivamente di eseguire uno dei test FTP, se questa non fosse stimata correttamente potrebbe rendere il workout troppo impegnativo rispetto al tuo attuale livello di preparazione, o poco efficace. Per maggiori informazioni riguardo a FTP vai a: https://support.zwift.com/hc/en-us/articles/210208083-What-is-FTP-and-how-is-it-used-in-ZwiftOpens a new window

Questo è il gruppo Facebook del Team Italy
https://www.facebook.com/groups/zwiftitalyOpens a new window

e Strava club del Team Italy
https://www.strava.com/clubs/zwift_italyOpens a new window

Questo è il canale Youtube Manuel Bike Experience dove rivivere qualche Workout e altri argomenti correlati interessanti:
https://www.youtube.com/channel/UCvkG00ZD9Td2LXMKkeu1R3QOpens a new window

Join us! Have fun! Ride On!

#teamitaly