Fitness Jumpstart with Coach Kristin
オリンピック金メダリストKristin Armstrongがお届けする「Fitness Jumpstart」シリーズへようこそ。みなさんのフィットネスジャーニーを応援する8週間のトレーニングシリーズでは、毎週新しいトピックを取り上げ、全部で16のワークアウトに挑戦します。
やる気満々、自分改革！短時間で終わる効率的なインターバルワークアウトで汗を流し、新しい自分に向かってトレーニングを始めましょう。
1週目:「HOW TO SET GOALS / 目標設定のポイント」
ワークアウト1: Let’s Get Moving - Fitness Jumpstartシリーズの最初のストップは、まずカラダを動かすことが目標です。コーチKristinがフィットネスの目標を設定する際のヒントやコツを伝授します。
ワークアウト2: Get in the Zone - さまざまなトレーニングゾーンをカバーし、楽しみながらフィットネスを向上させるワークアウトです。
2週目:「HOW TO FUEL & HYDRATE / 栄養補給と水分補給のポイント」
ワークアウト1: Rainbow Pyramid - エンデュランス走とバーストを組み合わせたワークアウトです。高強度のショートエフォートの後で、徐々にきつくなるヒルクライムを行うことで、脚を限界まで追い込みます。
ワークアウト2: 30-20-10-GO! - 脂肪燃焼率アップと持久力アップにつながる一挙両得のワークアウトです。
3週目:「HOW TO GET IN THE RIGHT MINDSET / 成長マインドセット」
ワークアウト1: Climb Time - 段階的にトレーニングゾーンを上げていき、勾配が徐々にきつくなるヒルクライムをシミュレートします。
ワークアウト2: Tabata Time - 20秒の高強度バーストと10秒のレストを交互に8回、4セット行います。代謝を促進し、カロリーを消費させるセッションです。
4週目:「KNOWLEDGE IS POWER / 知は力なり」
ワークアウト1: Hustle & Flow - インターバルがどんどん長くなる超ハードなメニューです。メンタルとフィジカルの両方が試されます。
ワークアウト2: Build & Release - 徐々に勾配がきつくなるヒルクライムのように2分毎に強度を上げていきます。その後、20秒の高強度エフォートを5本行います。
ワークアウト1〜8
5週目:「EMBRACE THE CHALLENGE / チャレンジを受け入れる」
ワークアウト1: Stayin’ Alive - さらなる高みを目指して限界に挑戦し、機能的作業しきい値パワー（FTP）を押し上げましょう。
ワークアウト2: HIIT It Don’t Quit It! - スピードとパワーの変化への対応力を向上させるのに最適な、高強度のマイクロバーストです。
6週目:「RECOVERY IS KEY / 重要なのはリカバリー」
ワークアウト1: What Goes Up Must Come Down - 高強度のショートインターバル走でリカバリー能力を強化します。
ワークアウト2: Power Bookends - このセッションではエンデュランスとバーストを組み合わせて、スイートスポットからしきい値パワーまで幅広い強度をカバーします。
7週目:「THE POWER OF YOUR COMMUNITY / コミュニティのちから」
ワークアウト1: Give & Take - 強度よりもケイデンスにフォーカスすることで、心肺機能と筋力の両方を押し上げます。
ワークアウト2: Through Highs and Lows - 高強度のマイクロバーストを繰り返す非常に効果的なワークアウトです。スピードとパワーを維持するのに最適です。
8週目:「WELCOME TO THE START LINE / スタートラインへようこそ」
ワークアウト1: Mix It Up - さまざまな強度で短いインターバル走を行う、効率的で楽しいセッションです。
ワークアウト2: Power Party - 長めのペース走とバーストエフォートを組み合わせたメリハリのあるワークアウトです。
ワークアウト9〜16
