피트니스 향상, 지구력 강화, 개인 기록 갱신 등 무엇을 목표로 하든, Zwift의 스마트하고 목표 지향적인 운동은 내 일정에 맞춰 더 강하고, 더 빠르고, 더 건강해지도록 도와줍니다.
Zwift에서는 트레이닝을 한곳에 모아 관리할 수 있습니다. TrainingPeaks에서 만든 맞춤형 계획이 있다면 Zwift에 바로 가져와 트레이닝 효과를 한층 높일 수 있습니다. Strava에 라이딩을 공유하고, 데이터를 손쉽게 동기화하고, 다양한 파트너 서비스와 연결해 보세요.
4개의 운동으로 구성된 이 계획으로 Zwift 여정을 시작해 보세요! 플랫폼과 체계적인 트레이닝 방식에 자연스럽게 익숙해지도록 도와줍니다.
ZRL에서 짜릿한 레이스를 경험하세요! 팀을 구성해 흥미진진한 팀 단위 경쟁에 도전해 보세요.
현재 피트니스 레벨에 상관없이 확실한 향상을 얻을 수 있는 계획입니다. 주 2회 라이딩으로 시작해 필요에 따라 운동량을 늘려갈 수 있어요.
집중도 높고 효율적인 운동으로 FTP를 높여 보세요. 대부분 1시간 이내로 완료할 수 있습니다. 주 4회 라이딩(5회 차 선택 가능)으로 지속적인 파워를 생성하는 능력을 키워줍니다.
장거리 이벤트나 겨울철 트레이닝에 대비해 체력과 지구력을 키울 수 있도록 설계된 이 계획으로 장거리 라이딩을 준비하세요.
12주간의 점진적 트레이닝 계획으로 체력을 한 단계 끌어올려 보세요. 체계적인 훈련을 원하는 라이더에게 안성맞춤이며, 근력과 지구력을 꾸준히 키우는 동시에 고급 트레이닝 개념도 익힐 수 있도록 구성되어 있습니다.
사이클링에서 사용되는 용어인 FTP는 Functional Threshold Power(기능적 임계치 파워)의 약자로, 장시간(대체로 40분~1시간) 지속할 수 있는 최고 파워 출력(와트 단위로 측정)을 나타냅니다. Zwift의 사이클링 트레이닝 계획에서는 사용자의 FTP를 기반으로 트레이닝 구간을 설정하고 각 운동을 사용자의 피트니스 레벨에 맞춥니다.
아니요. 트레이닝 계획은 일시 정지하거나 중단할 수 없습니다. 하지만 유연한 진행을 위해, 각 트레이닝 계획은 2주간의 완료 유예 기간을 추가로 제공합니다.
최상의 운동 경험을 위해 FTP 테스트를 진행하실 것을 권장합니다. 이미 본인의 FTP를 알고 있다면 Zwift 내에서 FTP 값을 직접 설정할 수 있습니다. 아직 FTP 테스트를 진행하지 않았고 Zwift에 FTP가 설정되어 있지 않다면, 운동 메뉴를 처음 열 때 '운동을 얼마나 하시나요?'라는 화면이 표시됩니다. 여기에서 라이딩 빈도에 맞는 프로필을 선택하면 Zwift가 자동으로 적절한 FTP 값이나 페이스를 설정해 줍니다. 이 기능은 초보 Zwifter가 본인에게 너무 어렵거나 쉬운 훈련이 아닌, 적정 수준의 체계적 운동을 시작할 수 있도록 돕기 위한 것입니다. 자신의 라이딩 빈도에 맞는 프로필을 선택하고 Ride On!