Ohne die exakte FTP-Schwelle, kein effektives Training. Deshalb ermitteln wir in diesem Workout gemeinsam in einem zwölf-minütigen All-Out-Test Deine aerobe Leistungsfähigkeit.

Workout:
Nach einem knackigen Einfahrprogramm solltest Du dazu bereit sein, alles aus deinem Körper rauszuholen. Der Test wird durch unseren GCA-Coach angeleitet und wir fahren im Modus: Free Ride, so dass du zwölf Minuten alles geben kannst.

So errechnest Du deine Schwelle nach dem Test-Workout:

Gehe auf Zwiftpower.com, beim: GCA-12min-FTP-Test Workout, auf die CP Kurve. Dort ermittelst du deinen 12min Wert vom gefahrenen Test-Worktout und den maximalen 3min Wert.

Danach wendest du diese Formel an und errechnest dein aktuellen FTP-Wert und trägst ihn direkt in der Zwift-App unter Training ein.

Die GCA FTP-FORMEL:
12min Durchschnittsleistung X 0,9 = FTP
- Wenn Deine 3 min Leistung über 6,5W/Kg liegt, dann die FTP + 3% (12min Wert x 0,93)
- Wenn Deine 3 min Leistung zwischen 5,8 und 6,4W/Kg liegt, dann bleibt die FTP unverändert (12min Wert x 0,9)
- Wenn Deine 3 min Leistung unter 5,8W/Kg liegt, dann sinkt die FTP um 3% (12min Wert x 0,87)

Mehr Infos gibt´s auf: germancyclingacademy.de

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