よいスプリントは最後の締めくくりです。すばらしいクライマーや強豪タイムトライアリストであっても、よいスプリントなしでは栄光は獲得できません。このワークアウトでは、あなたのスプリント力と10秒と20秒のピークパワーをテストします。

パワフルなスプリント力とは、この10秒と20秒で出せるベスト能力です。タンクが空になるまで全力を出してください。短時間なので失敗は許されません。

このセッションでは、ピークパワーに向けて、筋力が最高状態になるよう準備します。最大よりやや低い速度で6秒スプリントｘ3回から始まる神経筋アクティベーションプロセス、そして最大速度で6秒スプリント。すべてのスプリントはサドルに座った状態で行います。その後、最大速度で10秒スプリント (サドルに座っていても、いなくてもよい) と、最大速度で20秒スプリントを行います。

全力スプリントの間に5分間のリカバリーをはさみ、長距離スプリントでも使われる、クレアチンリン酸の補充と無酸素システムの補填のための最大休憩を取ります。