しきい値能力を改善することは、サイクリングや耐久スポーツにおいて重要です。しきい値を改善すると、持久力や巡航速度の向上、疲労の減少などが得られます。このワークアウトでは、パフォーマンスの鍵となるこの能力を高めることにフォーカスします。

FTPを改善するには、必ずしも、心身ともに消耗する長距離インターバルをすることだけではありません。このワークアウトでは、もう少し近道をして、少ない労力で多くを得る方法を紹介します。

耐久性を改善するにはいくつか方法があります。最適な方法のひとつは、高乳酸値で持続的しきい値エクササイズを行うことです。

このセッションでは、各インターバルの開始時に短い無酸素運動を行い、その後5分間のFTPで乳酸系を刺激するぞ。

しきい値未満で6分間のエクササイズからはじめ、より高いしきい値で必要となる、大きい筋肉グループを動かしていきます。