有酸素能力の限界を押し上げて、あなたのシステム強度を試すには、このワークアウトは最適です。ベンチマークとされている、4分間の最大パワーを測定しよう。

Volcano KOMやBox Hillに全力で挑んだときのハードさはご存知の通り、心拍数も呼吸もマックスです。今日のワークアウトは4分でどれだけ深く行けるか、そしてどのように回復できるかをテストします。

このワークアウトでは、パフォーマンス測定の鍵となるメトリクスが2つあります。1つ目は最大速度で4分。このテストには手加減せず、全力で臨んでください。インターバルのスタートでレッドゾーンまで行き過ぎることのないように、ペース配分してください。

2つ目は、4分間の全力運動で生産された血中の高乳酸濃度を下げる能力です。11分間のリカバリー後、2分間運動を115% (VO2パワーの限界点近く) でｘ4回行ないます。