Zwift Academy Triの最終バイクワークアウトは、長時間VO2インターバルです。普通、長時間VO2インターバルは、1分間以上持続するレップスを含み、強度は短時間VO2インターバルより低めです。それでも、FTP値の上でなければなりません。したがって、無酸素系と有酸素系両方にフォーカスします。トライアスリートは、イベント前のメイントレーニングにこのセッションを組み込むべきです。

このセッションには、少しアレンジが加えられています。最初の1分はFTP値110%で、その後少し低いところに落ち着きますが、2分間はFTPより上でキープします。最近の調査で、強度が変動するインターバルは、一定強度をずっと保つものよりも、トレーニング効果が高いことがわかっています。

WHOOPユーザーは、このワークアウトをグリーンの回復日に行なうのが理想的です。VO2maxセッションは、あなたの限界を押し上げることが目的で、このワークアウトも同様です。フルに回復していない日は休んで、また別の日に完了してください。