Prépare-toi pour tes longues sorties au soleil, avec six semaines de séances d'entraînement efficaces et productives. Mets-toi en forme avec plaisir du 15 avril au 2 juin. Séances indoor. Performances dehors.

Spring Training 2024

Félicitations, tu as travaillé dur ! Tu peux enfin
 récolter les fruits de tes efforts : mets tes gains 
de condition physique à profit dans un événement
 qui te donnera la fièvre du Tour ou dans 
une longue sortie vélo au grand air !

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Prépare-toi ! C'est bientôt le début des 
sorties épiques en plein air. Avec Spring Training, 
tu seras fin prêt•e pour tes longues balades au soleil.

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Prépare-toi pour tes sorties en plein air avec une séance faite pour développer une bonne base d'endurance. Le top pour des efforts soutenus.

Relève le défi avec des efforts prolongés au sweet spot dans une séance conçue pour améliorer ton endurance et ta résistance.

Tu t'embarqueras dans des variations de cadence au sweet spot. Ce sera une séance parfaite pour améliorer tes capacités d'adaptation et ton endurance.

Booste ton endurance dans cette séance avec un mélange d'efforts réguliers au sweet spot et de brèves accélérations à haute intensité.

Lance-toi dans une séance avec des simulations de montées prolongées au sweet spot. Tu renforceras ainsi tes capacités en côte.

Apogée de ta préparation aux sorties en plein air, cette séance pousse tes gains en endurance au maximum avec des intervalles encore plus longs.

Cette fiche d'entraînement te permettra de suivre tes séances de Spring Training à l'intérieur et à l'extérieur tout en améliorant ton endurance.

Remarque : seules tes séances d'entraînement indoor sur Zwift seront prises en compte dans ta progression. Tu devras effectuer les six séances pour pouvoir débloquer le kit Spring Training 2024 !

Clique sur le bouton en bas pour la télécharger !

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Utilise le sticker GIPHY Zwift Spring Training 2024 dans tes stories sur Instagram et mentionne @gozwift pour partager tes sorties épiques !

Affiche tes résultats avec le sticker Spring Training !

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Le Zwift Women's Training Club est excellent pour faire des séances d'entraînement en groupe comme le Spring Training, d'essayer les plans d'entraînement les plus populaires de Zwift, d'atteindre tes objectifs et de créer des liens avec la communauté par la même occasion.

Adhère au Zwift Women's Training Club pour te mettre en forme avec plaisir chaque semaine

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Cardiofréquencemètre Jetblack, bidons Core, casquette, bandeaux… Tu n'as que l'embarras du choix. Notre magasin a tout ce qu'il te faut pour t'équiper.

LES INCONTOURNABLES 
POUR DEDANS ET DEHORS

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Prépare-toi ! C'est bientôt le début des sorties épiques en plein air avec Spring Training.

Les événements en groupe ne sont disponibles qu'en anglais, mais tu peux accéder aux séances d'entraînement à la demande en français, espagnol, allemand et japonais depuis ta bibliothèque d'entraînements.

Commence par développer une bonne base d'endurance.

Parcours long : 48 min
Parcours court : 29 min

Pour les séances d'entraînement en groupe réservées aux femmes, consulte la page des événements du Zwift Women's Training Club.

Bases et sweet spot

Spring Training | Workout 1

Là, ça monte d'un cran ! Dans cette séance d'entraînement, tu renforceras ton endurance et ta résistance.

Parcours long : 49 min
Parcours court : 30 min

Escalator d'endurance

Spring Training | Workout 2

Workout Worksheet Text Block 1

Affronte des cadences variées pour stimuler tes capacités d'adaptation et ton endurance.

Cadence, mode croisière

Spring Training | Workout 3

Mélange les efforts et vas-y à fond pour t'habituer à faire facilement face à des changements rapides d'intensité.

Parcours long : 43 min
Parcours court : 26 min

Pic de puissance

Spring Training | Workout 4

Workout Worksheet Text Block 2

Améliore tes capacités en côte grâce à des simulations de montées.

Parcours long : 45 min
Parcours court : 29 min

Montée d'endurance

Spring Training | Workout 5

Finis en force et tire le maximum de tes gains d'endurance dans la dernière séance de Spring Training.

Parcours long : 52 min
Parcours court : 28 min

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